당뇨에 알걸리려면 예방방법?당뇨의예방방법.

Question

당뇨에 알걸리려면 어떠게해야하고 음식은 어떠게

조절해야하는지 운동도해야하는지도 알고싶네요.

당뇨의예방방법도 알려주시고요.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

당뇨병을 예방하기 위해서는 당뇨 합병증처럼 생활 습관을 전반적으로 관리해주시는 것이 중요합니다. 우선 체중 관리가 중요하며, 과체중일 경우 현재 체중의 5~7%만 감량해주셔도 당뇨 발병 위험을 50%이상 낮출 수 있답니다. 체질량 지수 BMI 기준 20~23을 권장드립니다. 이를 위해서 음식 조절이 중요한 역을 합니다. 흰쌀밥, 밀가루, 설탕같은 정제탄수화물 대신에 보리, 귀리, 현미같은 식이섬유가 많은 잡곡밥을 섭취하시어, 당류 섭취를 하루 총 섭취량에 10% 이내로 제한을 하시는 것이 필요합니다.

식후 혈당 상승을 막기 위해서는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 식사를 하는 습관이 효과적입니다. 이와 함께 규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 높여서 혈당을 안정시킵니다. 주당 최소 150~200분 이상, 하루 30~40분씩 주 5회정도는 중강도 유산소 운동(빠르게 걷기, 싸이클, 계단 오르기, 스텝퍼, 로잉머신, 일립티컬)을 실천해주시어, 인슐린 민감성을 개선하고 근육량 감소를 막기 위해서 주 2~3회의 전신 근력 운동(맨몸 운동, 머신 웨이트)을 20~30분씩 병행하시는 것이 좋습니다.

3~6개월 마다 정기적인 검진을 통해 공복 혈당은 100mg/dL 미만, 당화혈색소는 5.7%미만의 정상 범위를 유지하고 있는지 확인해주시는 것도 중요합니다.

이런 식단 관리와 꾸준한 신체 활동이 병행이 되시면 예방 효과를 거두실 수 있을 것입니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

당뇨에 안 걸리기 위해서는

1) 운동을 꾸준히하고

2) 식단 조절(단 음식 피하기 등)이 필요하며

3) 체중 관리(체중이 많이 나가면 당뇨가 와요)

4) 스트래스 덜 받고, 잠 잘자는 등

여러가지 노력이 필요합니다.

결국 생활속의 관리가 필요합니다.

추가로 건강기능식품 혈당 조절 기능성 제품의 섭취도 도움이 됩니다