건강관리
다이어트빨리 하는법알려주새요!!!
여름방학이 3주정도 되는데 그 안에 10키로 정도를 빼고싶어요 헬스장 다닐거고요 방벚을 좀 알려주새요 10키로 아니여도 최대한 빨리 빼는법리여
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 여름방학 3주간 헬스장까지 다니며 독하게 감량하시려는 그 결심을 응원하겠습니다!
단기간에 최대한 많은 체중을 빼시려면 식단과 운동의 극한 효율을 뽑아내야만 합니다.
식단에서는 철저히 저탄수화물 고단백, 건강한 지방식으로 가야합니다. 밥, 빵, 면, 디저트, 음료같은 당류는 3주간 완전하게 끊는다고 생각하시어, 식사는 닭가슴살, 소고기, 계란, 두부, 생선같은 단백질과 채소 위주로 드시길 바랍니다. 여기에 16~18시간 공복을 유지하시어 6~8시간만 2끼 정도 식사하는 간헐적 단식을 병행하시면 지방 연소 속도를 최대화 시킬 수 있겠습니다. 칼로리는 하루 기초대사량+200kcal정도만 드시면 좋으며, 탄수화물, 단백질, 지방 비중은 2:3:5~1:3:6을 권장드립니다. 물 섭도 하루 2~3L 이상으로 늘려서 붓기과 노폐물을 쫙 빼주셔야 합니다.
헬스장에 가시면 최우선으로 5~10분간 체조와 가볍게 일립티컬이나 싸이클로 워밍업을 해주시고, 웨이트 트레이닝(맨몸 근력이나 머신 웨이트)을 40분 정도 굵고 짧게 해서 몸속 탄수화물을 고갈시킨 뒤, 바로 이어서 20~30분 정도 인터벌 러닝이나, 천국의 계단같은 중저강도 유산소 운동을 진행해주시길 바랍니다. 유산소를 할 때 심박수 bpm120~150정도로 두시고 진행해주셔야 단기간에 체지방을 빠르게 빼실 수 있습니다. 아침 공복 유산소 30~40분도 괜찮은 루틴인데, 헬스장에 가서 유산소 운동을 하시면 남은 체지방을 태우는데 유리하겠습니다.
3주라는 시간은 생각보다 짧지만, 하루하루 이런 루틴을 기계처럼 지켜내시면 방학이 끝날 때 쯤 원하시는 눈바디 체중 변화를 얻으실 수 있겠습니다. 그러나 웨이트를 너무 자주하시면 체중이 오히려 안 빠지니, 맨몸 타바타 형식을 권장드립니다. 머신 웨이트는 주 1~2회정도면 충분합니다.
다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다.