안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
[몰아서 드실 경우]
간헐적 단식 포인트가 인슐린 분비를 통제해서 체지방 연소 효율을 높이는데 있으나, 식사 시간에 하루 권장 칼로리(총 에너지 소비량에서 감량 목표에 따라 일정량은 제한한 수치입니다)를 한 번에 몰아서 섭취를 하게 되면 위장에 부담을 주고 빠른 혈당 스파이크를 유발해서 대사 건강에 영향을 줄 수 있답니다.
그리고 근육 유지에 필요한 단백질은 체내에서 한 번에 소화와 흡수를 할 수 있는 양이 제한적이라 식사 가능시간동안 2~3회에 걸쳐서 균형이 잡힌 영양소 비중으로 나누어 섭취를 해주셔야 근손실을 막고 포만감을 오래간 유지하실 수 있습니다.
[섭취 방법]
예를 들어서 16:8 단식의 경우 8시간 동안 두 번의 본식과 한 번의 가벼운 끼니나 간식으로(첫 가벼운 한끼, 3~4시간 후 메인 식사 텀 4~6시간) 목표 칼로리를 채우시는 것이 이상적입니다.
한 번에 몰아 드시는 1일 1식은 소화기 질환, 섭식 장애를 유발할 수 있어서 현재같이 칼로리를 적절하게 나누어서 혈당을 완만하게 올려주는 복합탄수화물, 단백질, 건강한 지방 위주로 식단을 구성하셔서 위장 장애를 예방하고 신진대사를 건강하게 유지하는 방향으로 꾸준히 지속하시기를 권장드립니다.
건강한 간헐적 단식, 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^