안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
간헐적 단식으로 하루 두 끼를 드신다면, 한 끼당 600~800kcal 정도로 잡는 것을 추천드립니다. 건강한 다이어트를 위한 하루 최소 권장 섭취량이 약 1,200~1,600kcal이기 때문입니다. 말씀하신 대로 여름철에 칼로리를 너무 과하게 줄이게 되면 에너지가 고갈되면서 더위를 쉽게 타고 무기력해질 수 있답니다.
따라서 한 끼를 드실 때는 칼로리 수치만 채우기보다는 닭가슴살, 살코기, 두부, 달걀같은 단백질과 복합 탄수화물, 그리고 신선한 채소를 고루 챙겨주시는 것이 좋겠습니다. 영양 밀도가 높은 식사를 해야 두 끼만으로도 하루에 필요한 면역력과 대사 기능을 유지할 수 있겠습니다.
이에 더해서 식사 사이사이에 충분한 수분(체중 x 30~35ml)과 전해질(소금 하루 5g)을 보충해 주시면 여름철 탈수와 지침을 막으면서 안전하고 건강하게 체중을 감량하실 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^