건강관리
지혜로운사자35
식사 후에 바로 누워서 쉬거나 잠을 청하면 왜 위산 역류나 소화 불량이 발생할 가능성이 높아지는지 궁금합니다. 요즘 저녁만 먹으면 바로 자서요. ㅜㅜ
식사 후에 바로 누워서 쉬거나 잠을 청하면 왜 위산 역류나 소화 불량이 발생할 가능성이 높아지는지 궁금합니다. 요즘 저녁만 먹으면 바로 자서요. ㅜㅜ
4개의 답변이 있어요!
식사 후 바로 눕는 습관은 위산 역류와 소화 불량을 유발하는 대표적인 원인 중 하나이기 때문에 개선하는 것이 좋은데요,
음식을 먹으면 위에서는 음식물을 소화하기 위해 위산과 소화액을 분비하고, 위 근육이 움직이면서 음식물을 처리하는데, 식사 직후 눕게 되면 위 내용물이 식도로 올라오기 쉬워지게 됩니다. 위와 식도 사이에는 위산이 역류하지 못하도록 막아주는 하부식도괄약근이 있는데, 식후 바로 누우면 위에 음식물이 가득 찬 상태에서 압력이 높아져 위산이나 음식물이 식도로 넘어갈 가능성이 커집니다. 그래서 속쓰림, 신물, 트림, 가슴 답답함, 복부팽만감 등이 나타나거나 저녁 식사 후 바로 잠드는 경우 아침에 목이 칼칼하거나 입안이 쓰게 느껴지는 경우도 있습니다.
좋은 방법은 저녁 식사 후 최소 2~3시간 정도 눕지 않는 것인데요, 식사 후 가볍게 산책하거나 앉아서 쉬는 것이 좋고, 꼭 쉬어야 한다면 상체를 세운 자세를 유지하는 것이 도움이 됩니다. 또 늦은 저녁에는 과식, 기름진 음식, 술, 카페인 섭취를 줄이는 것도 위산 역류 예방에 효과적입니다.
즉, 식사 후 바로 자는 습관은 하루 이틀은 괜찮지만 반복되면 위산 역류와 소화불량이 생길 가능성이 높기 때문에, 저녁 식사 시간을 조금 앞당기거나 식후 10~20분이라도 걷는 습관으로 강한 루틴으로 만들어가시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
식사 직후 누우면 음식물과 위산을 아래로 누르고 있던 중력의 도움이 사라져 식도 괄약근으로 전달되는 압력이 증가하게 되며, 이로 인하여 위산과 소화액이 식도로 역류하거나 위장의 연동 운동이 지연되어 소화 효소와 음식물이 위 내에 오래 머물게 되면서 위장 장애, 소화 불량, 가스가 차올라 심한 속 쓰림을 유발하는 영양, 생리적 원인이 될 수 있습니다.
원인: 누운 자세는 중력이 사라져 위산 역류를 막는 하부식도괄약근을 자극하고 위장 운동을 둔화시킵니다.
대처: 식사 후 최소 2~3시간 동안은 앉거나 서서 소화를 시킨 뒤 취침하시고, 저녁 식사는 가급적 가볍게 드시는 것을 권장드립니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
밥을 먹고 누우면 음식이 잘 내려가지 않고, 오래 걸립니다.
사람이 서 있을 때는 위보다 장이 아래쪽이어서 중략으로 음식물이 항상 내려가게 되어 있습니다.
누우면 중력의 작용이 누그러집니다.
그러면 위산이 위에 남아있는 음식물 때문에 계속 분비가 됩니다. (첫번째 이유)
이 상황에서 위산도 장으로 내려가야하는데, 이것도 못내려가니 결국 넘쳐서 식도까지 올라와 식도염을 유발합니다.
대게 한두번은 괜찮은데, 문제는 지속적으로 눕는 경우입니다.
감사합니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
식사 후에 바로 누워서 쉬거나 잠을 청하게 되면 위산 역류나 소화 불량이 발생할 가능성이 높아지는데, 이유가 중력과 인체의 위장 구조가 가지는 상호작용 때문이랍니다.
[상호작용 원리] 서 있거나 앉아 있을 때는 중력이 작용하면서 섭취한 음식물과 소화를 위한 위산이 위장 아래쪽으로 자연스럽게 향하게 되지만, 식후에 바로 눕게 되면 식도와 위장이 평행한 수평 상태가 되면서 위산과 섞인 음식물이 식도 쪽으로 쉽게 역류할 수 있는 환경이 조성이 됩니다.
[근육 밸브] 특히나 위와 식도 사이에는 위산의 역류를 막아주는 하부식도괄약근이라는 근육 밸브가 존재하는데, 위장에 음식물이 가득 차서 내부 압력이 높아진 상태로 눕게 된다면 이런 괄약근이 압력을 완전하게 버티지 못해서 강한 산성을 띈 위산이 식도로 넘어가게 되며 심한 속 쓰림과 역류성 식도염을 유발하게 됩니다.
[자율신경계 변화] 그리고 수면 상태에 접어들거나 가만히 누워있게 되면 인체의 자율신경계 변화로 인해서 위장관의 연동 운동 기능이 전반적으로 저하되면서 음식물이 위에서 소장으로 넘어가는 위 배출 시간이 크게 지연이 됩니다. 즉, 위장 안에 음식물이 머무는 시간이 비정상적으로 길어지면서 소화 과정은 느려지게 되고, 가스가 쉽게 발생하기 때문에, 더부룩함이나 팽만감 같은 소화 불량 증상이 악화되는 것이랍니다.
질문자님처럼 근래 저녁 식사를 마친 후 곧바로 잠자리에 드는 습관을 계속해서 유지하신다면 이런 부정적인 생리적인 현상들이 매일 반복되면서 결국 만성적인 위장 질환이나 수면 장애로 발전할 위험이 상당히 높아집니다..!
따라서 건강한 소화 기능 유지와 편안한 숙면을 동시에 챙기기 위해서는 저녁 식사 후 최소 2시간에서 3시간 정도는 절대 눕지 마시어, 가벼운 산책(15~20분)을 하시거나, 싸이클, 또는 앉아서 휴식을 취하시면서, 위장이 섭취한 음식물을 충분히 소화시켜서 장으로 무사히 내려보낼 수 있는 물리적인 여유 시간을 꼭 확보해 주시는 것이 위장 건강 관리에 있어서 중요하겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.