어떻게 먹어야지 살이 덜찔까요?

많이 먹는거 같지않은데 몸이 붓고 살이 찌는거 같은데 왜 그런걸까요?소화도 잘안되고 이곳저곳 아픈곳이 많이 생겨서 어떻게 하면 몸이안아프고 살이 덜찔까요?