건강관리
혈당 낮춰 주는 음식 추천 부탁드려요 👏
당뇨에 좋은 음식 추천 해 줄만한 영양제 오전 점심 저녁
메뉴나 간식 종류 간식도 추천 강냉이나 비스킷 종류도
괜찮아요 과일도요 도움받고 싶어요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
혈당 관리는 인슐린 저항성을 개선하고 급격한 혈당 스파이크를 방지하는 식단 구성이 중요합니다.
[오전] 식이섬유가 많은 채소, 양질의 단백질 위주 식사가 권장됩니다. 삶은 달걀, 두부, 당질이 적은 채소 샐러드에 올리브유를 곁들여주시면 소화 흡수 속도를 늦춰서 혈당의 안정을 도와줍니다.
[점심] 현미, 귀리, 보리, 고구마같이 정제되지 않은 통곡물밥과 함께 나물류, 생선 구이, 기름기 적은 육류를 충분히 섭취해주세요.
[저녁] 탄수화물 비중을 최소화해서 브로콜리, 청경채같은 녹색 채소, 닭가슴살, 해산물같이 단백질 중심으로 가볍게 구성하시는 것이 좋습니다.
[간식] 당도가 높은 과일보다 혈당 지수가 낮은 베리류, 사과를 조금만 드셔보시길 바랍니다. 강냉이나 일반 비스킷은 정제 탄수화물 함량이 높아서 혈당을 빠르게 높이니 섭취량을 제한해주시는 것이 중요하고, 아몬드나 볶은 검은콩을 추천드립니다.
[영양제] 도움이 되는 영양제로는 식후 혈당 상승 억제에 좋은 바나바잎 추출물, 베르베린, 인슐린 감수성을 높이는 크롬, 탄수화물 대사를 돕는 마그네슘과 비타민B군을 고려하실 수 있겠습니다.
채소 > 지방/단백질 > 탄수화물 순서로 드시는 거꾸로 식사법을 실천하시고 식후 가벼운 산책을 병행해주시면 혈당 개선에 좋겠습니다.
건강한 혈당관리를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
혈당을 낮추는데 도움이 되는 식사는 정제탄수화물과 당류를 줄이고, 채소, 통곡물, 콩류, 단백질을 늘리며, 식사량과 식사시간을 일정하게 유지하는 것이 좋은데요,
식사 순서를 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 드시면 혈당 상승을 완만하게 만드는데 도움이 되고, 아침식사는 단백질 위주의 식사가 좋은데 삶은 달걀이나 무가당 요거트, 사과 반개 등으로 먹으면 포만감이 오래가고 혈당도 안정적으로 유지됩니다. 점심과 저녁은 잡곡밥으로 양을 줄이고 단백질, 나물 반찬 위주로 드시면 혈당 조절에 도움이 됩니다. 간식은 강냉이나 비스킷은 혈당이 빠르게 오를 수 있으므로 소량만 드시거나 소량의 아몬드, 방울토마토, 오이, 두부, 콩 종류의 단백질 위주의 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 영양제는 보조적인 수단으로 식이섬유, 마그네슘, 오메가3 정도가 있으며 당뇨약을 드시고 계시다면 상호작용이 있을 수 있으므로 병원에 상의 후 드시는 것이 좋습니다.
건강한 혈당관리를 응원합니다.
혈당 조절을 위해서는 식이섬유가 풍부한 채소와 통곡물 위주의 식단을 구성하여 탄수화물의 흡수 속도를 늦추고 인슐린 저항성을 개선하는 것이 급선무이며, 오전에 바나나보다는 베리류를 선택하고 오후 간식으로 강냉이나 비스킷 대신 단백질괍 ㅜㄹ포화지방산이 풍부한 견과류나 삶은 달걀을 곁들여 혈당 스파이크를 방지하는 영양 전략이 유효합니다.
나아가 식후 혈당 상승을 억제하는 바나나잎 추출물이나 마그네슘 같은 영양제를 규칙적으로 복용하면서 정제된 당류 섭취를 엄격하게 제한하고 수분 섭취를 늘리는 습관을 형성한다면 체내 대사 균형을 유지하는 데 큰 도움이 되며, 가급적 당분이 낮은 저혈당 지수 식품 위주로 메뉴를 구성하여 췌장의 부담을 줄이고 안정적인 혈당 수치를 유지하는 건강한 식습관을 실천해보시는 것을 권장드리니다.