건강관리
당뇨인들의 먹을수있는과일추천해주세요
당뇨인데 도움이 되는 과일과 한끼에 얼만큼 양을 먹어야하는지 알려주세요.어떻게 먹어야하는지도 방법을 알려주시믄 감사하겠습니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
당뇨가 있어도 과일은 드실 수 있습니다.
당이 적은 과일을 드시는 것을 추천드립니다.
하루 섭취량 및 과일 소개 드립니다.
1) 딸기: 7개 정도 / 당질 부담이 매우 적습니다.
2) 블루베리: 20개 정도 / 식이섬유 및 항산화 성분 풍부
3) 키위: 1개 정도 / 비타민C가 다량 함유
4) 귤: 1개 / 항상화 및 비타민C가 많음
5) 바나나: 1/2개 / 당질이 많아 식이섬유가 다량 함유
결국, 당 함량이 많냐 적냐의 과일의 선택도 중요하지만
종류보다는 양이 더 중요합니다.
적은 당이라도 다량 먹으면 당뇨에 안 좋습니다.
과일은 생으로 그대로 먹는 것이 좋습니다.
그리고 식사 후에 드시는 것이 공복에 먹는 것보다 더 좋습니다
그러나, 주스, 즙, 착즙 등은 무조건 피하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
당뇨가 있으시면 혈당 스파이크 걱정 때문에 과일 드시기가 조심스러우시겠지만, 혈당 지수가 낮고 식이섬유가 풍부한 과일을 올바른 방법으로 섭취하면 건강에 큰 도움이 됩니다. 사과, 블루베리, 체리, 아보카도처럼 혈당을 서서히 올리는 과일을 선태하되, 한 번에 많이 먹기보다는 정해진 양을 지켜 드시는 것이 가장중요합니다.
권장 섭취량 및 방법: 한 끼에 주먹 1/3 크기나 종이컵 반 컵 정도(탄수화물 15g 기준)만 드시고, 공복보다는 단백질이나 채소가 포함된 식사 직후에 간식으로 섭취해야 혈다이 급격히 오르는 것을 막을 수 있습니다.
주의해야 할 섭취 형태: 흡수가 빠른 주스나 말린 과일 형태는 혈다을 빠르게 치솟게 하므로 반드시 신선한 생과일 형태로 껍질째(깨끗이 씻어) 드시는 것이 좋습니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
가족중에 한 분이 당뇨인이셔서, 제가 과일은 항상 신경쓰는 편인데요, 당뇨인에게 과일은 비타민과 섬유질의 우수한 식품이나, 혈당 관리를 위해서 종류와 양, 먹는 방법을 정말 주의해야 합니다.
1 ) 권장 과일: 혈당 지수(GI)가 낮아서 당뇨인에게 추천하는 과일로는 껍질째 먹는 사과, 덜 익은 배, 딱딱한 복숭아, 블루베리, 딸기, 블랙베리, 라즈베리같은 베리류, 체리, 자몽, 아보카도, 토마토(과채류), 스테비아 토마토가 있습니다.
2 ) 섭취량: 이런 과일들은 혈당을 조금씩 천천히 올려서 안심하고 드실 수 있겠습니다. 권장 섭취량은 한 번에 사과나 배 3분의 1개에서 반 개 정도가 적당하고, 하루 1~2회로 제한하는 것이 좋겠습니다. 총 무게기준으로는 하루 150g이며, 1회 70~75g정도를 권장드립니다.
3 ) 섭취 팁: 과일을 드실 때 정말 중요한 방법은 주스나 통조림 형태가 아닌 생과일 그대로 껍질째 씹어서 드시는 것입니다. 과일을 갈아 마시면 식이섬유가 파괴되면서 혈당이 빠르게 오르게 되니 꼭 피해주셔야 합니다.
4 ) 섭취 타이밍: 그리고 식사 직후에 과일을 드신다면 식사로 인해서 올라간 혈당을 더 높일 수 있어서, 식후 2시간 정도가 지난 뒤, 또는 운동 전, 아니면 간식으로 섭취하는 것이 이상적이랍니다.
여기서 아몬드나 호두같은 견과류, 그리고 무가당 플레인 요거트와 함께 드신다면 단백질과 지방이 당의 흡수 속도를 늦춰주면서 혈당 관리에 좋겠습니다.
과일을 너무 참기보다, 알맞은 종류를 적정량, 올바른 방법을로 섭취하셔서 건강하게 즐기시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^