일상에서 쉽게 구할 수 있는 면역력 올려주는 음식이 뭘까요?

Question

안녕하세요. 요즘 뭔가 면역력도 떨어진 거 같고, 피곤이 쉽게 풀리지 않는데, 몸에 좋은 음식 같은 게 뭐가 있을까요? 일상에서 쉽고 싸게 살 수 있는 거면 좋을 거 같아요.

Answer 1

저는 파이토케미컬이 많이 들어있는 색깔채소를 잘 챙겨먹는 편입니다.

빨간색, 주황색, 노란색, 흰색, 녹색, 검정색 

파프리카, 고추가루, 잎채소 , 희색은 양배추나, 팽이버섯, 건은색은 김같은 해조류 , 목이버섯 같은 것들요 ^^

Answer 2

면역력은 병에 대한 저항력을 길러주는 것인데 단백질 음식이 부족해도 면역력이 떨어진다고 합니다. 그리고 비타민과 항산화 성분이 풍부한 제철 과일도 다양하게 섭취하고 무엇보다 잠을 충분히 자는 것이 몸의 회복을 돕고 리프레시 하는데

중요한 요소라고 합니다.

• 오메가 3 및 불포화지방산이 풍부한 등푸른 생선을 섭취하고 계란도 2개 이상 섭취하기

• 신선한 녹황색 채소 및 제철 과일을 다양하게 섭취하기

• 유산소 운동을 규칙적으로 30분 이상 하기

• 수면을 하루 7-8시간 정도 취하기

• 장에 좋은 식이섬유가 많이 든 음식 꾸준히 섭취하기

Answer 3

• 마늘: 알리신 성분이 풍부하여 항균 및 항바이러스 효과가 있어 면역력 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

• 요거트: 프로바이오틱스(유익균)가 포함되어 있어 장 건강을 개선하고 면역 시스템을 강화하는 데 기여합니다.

• 감귤류 과일: 비타민 C가 풍부하여 백혈구 생산을 돕고 감기와 같은 감염 예방에 필수적인 역할을 합니다.