웨이트할때 호흡을 어떻게써야하나요?
무게를들때 호릅하는것에따라 무게를 더들수도 덜들수도있다고들었는데요
웨이트할때 호흡을 어떻게써야하는지 방법을 가르쳐주세요
- 웨이트 트레이닝 호흡의 기본 원칙
힘을 쓸 때 내쉬기 (Exhale)
중량을 들어 올리거나 밀어내는 등 힘을 쓰는 구간에서 숨을 내쉽니다.
예: 스쿼트에서 일어날 때, 벤치프레스에서 바벨을 밀어 올릴 때.
힘을 준비할 때 들이마시기 (Inhale)
중량을 내리거나 힘을 준비하는 구간에서 숨을 들이마십니다.
예: 스쿼트에서 내려갈 때, 벤치프레스에서 바벨을 가슴으로 내릴 때.
웨이트할때는 유산소처럼 지속적인 호흡을 사용하는것이 아니라 복압을 사용한 호흡이 중요합니다.
이해하기 쉽게 설명드리면 뭔가 무거운것을 들떄 흡!하는 호흡을 복압을 사용한 호흡이라고 하는데
이런 호흡을 잘 활용하면 부상을 방지하면서 운동능력을 키울수가 있을겁니다.
안녕하세요. 생각하는 오뎅입니다. 해당 질문에 좋은 답변 드리겠습니다.웨이트를 할 때 운동을 하는 것 만큼 호흡 법도 매우 중요합니다. 중량을 들고 수축할때 말 그대로 힘을 세게 줄 때 숨을 내쉬면서 운동을 하시면 됩니다.반대로 전 자세로 돌아올 때 숨을 들이 마시구요.
안녕하세요. ㅎ
웨이트 트레이닝 시 호흡은 매우 중요합니다. 올바른 호흡법을 사용하면 운동 성과를 높이고, 부상의 위험을 줄일 수
있습니다.
무게를 내릴 때는 호흡을 들이쉬세요.
예를 들어, 벤치프레스를 할 때 바벨을 가슴 쪽으로 내릴 때는 천천히 숨을 들이쉽니다.
무게를 올릴 때는 호흡을 내쉬세요.
예를 들어, 벤치프레스에서 바벨을 가슴에서 밀어 올릴 때는 숨을 내쉬며 힘을 사용합니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 좋은 하루되세요.ㅎ