두달만에 11자복근을 만드는게 가능할까요?

Question

저는 평소 159/46인데요

요즘은 회사다니면서 좀 찐것 같아서 다시 식단관리하려고합니다

두달만데 11자복근을 만들고 프로필 사진을 찍고 싶은데요

두달만에 11자 복근을 만드는 것이 가능하나요?

Answer 1

안녕하세요. 질문에 대해 답변드려요.

두달이면 시간이 촉박하긴 하지만 식단과 운동을 병행하여 준비한다면 가능할거 같아요. 먼저 식단은 어떻게 먹는게 좋을지 인터넷검색을 하여 준비하는것이 좋겠고 운동은 혼자하는것보단 헬스장을 등록하여 선생님의 관리하에 운동을 하면 원하는 결과물을 얻을 수 있을거에요.

Answer 2

지금 체격 조건이 워낙 좋으셔서 두달이면 집중해서 관리하면 원하시는 11자 복근은 충분히 예쁘게 만드실 수 있어요! 복근은 누구에게나 원래 있지만 지방에 쪼금 가려져 있는 건데 질문자님은 이미 날씬하신 편이라 근육을 조금만 더 탄탄하게 채워주면 라인이 금방 겉으로 드러날거에요.

매일 집에서 복근 운동을 조금씩이라도 꾸준히 해주면서 평소보다 단백질도 조금 더 챙겨 먹는 식단을 지키면 몸이 눈에 띄게 탄탄해질거에요. 특히 레그레이즈나 플랭크 같은 운동은 진짜 좋죠. 배 안쪽 근육을 단단하게 잡아줘서 선명한 11자 라인을 만드는 데 정말 효과적이니까 오늘부터 바로 시작해 보세요!!

Answer 3

159cm 키에 비해 몸무게 46kg이면 체지방 자체는 낮은 편이라 11자복근 만드는데 유리한 몸 상태이기에 두달 만에 만들 수 있습니다. 운동으로 지방 어느정도 제거하고 근육 키우면 라인 드러나고 특히나 단백질 같은 식단 조절은 필수적으로 하면 가능합니다. 윗몸일으키기 기본적으로 하고 레그레이즈, 크런치, 플랭크 같이 해주면 더 멋진 복근 만들어집니다.

Answer 4

원래 몸매가 날씬한 편이시니 두달정도면 충분히 가능하다고 봅니다요 하지만 근육이라는게 그냥 굶는다고 나오는게 아니라서 단백질도 잘 챙겨드시고 복근 운동을 매일같이 아주 독하게 하셔야 할겁니다요 식단이랑 운동만 제대로 병행하면 두달뒤에는 원하시는 사진 멋지게 찍으실수 있을테니 포기하지말고 한번 열심히 해보시길 바랍니다요.

Answer 5

현재 체중과 체형을 보면 이미 체지방이 낮은 편에 가까워서, 두 달 안에 11자 복근을 만드는 것은 가능성 자체는 있습니다. 다만 단순히 체중을 더 줄이는 방식이 아니라 근육을 드러내는 방향으로 접근해야 결과가 나옵니다.

복근이 보이려면 체지방률과 복근 두께가 같이 맞아야 하는데, 지금 상태에서는 체지방을 더 크게 낮추기보다 복근 자극과 전체 근육량을 조금 올리는 쪽이 더 중요합니다. 크런치나 레그레이즈 같은 기본 동작을 반복하는 것보다, 케이블 크런치나 플랭크 변형처럼 자극이 확실한 운동을 꾸준히 해주는 것이 필요합니다.

식단은 무작정 줄이기보다 단백질 섭취를 충분히 유지하면서 전체 열량을 약간만 조절하는 정도가 적절합니다. 너무 적게 먹으면 오히려 근육이 빠져서 복근이 덜 드러날 수 있습니다.

두 달이라는 기간은 촬영용으로 선명하게 만드는 정도까지는 가능할 수 있지만, 컨디션 관리와 식단, 운동을 동시에 맞춰야 해서 난이도는 있는 편입니다. 일정 직전에 수분과 탄수화물 조절까지 들어가면 더 또렷하게 보이게 만드는 것도 가능합니다.