안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
질문자님의 신체 조건의 기준으로 한 달간 체중계 숫자로만 만들어낼 수 있는 생리학적 최대 감량 폭은 5~8kg정도 사이로 계산이 됩니다.
단기간에 체중계 숫자가 빠르게 떨어지는 원인은 체내에 저장된 글리코겐과 수분의 소실이랍니다. 인체는 탄수화물을 글리코겐 형태로 저장을 할 때 1g당 약 3g의 수분을 함께 가두는데 식사량을 극단적으로 줄인다거나 탄수화물을 최대한 제한하시면 첫 1~2주간 글리코겐이 고갈되면서 결합되어 있던 수분이 함께 빠져나오다가 단숨에 3kg이상 줄어들게 됩니다. 여기에 매일 1,000kcal 이상의 극단적인 열량 적자로 한 달간 감량할 수 있는 순수 체지방과 근육 손실량 3~4kg과 장내 내용물 배출까지 모두 더해지면 최대 8kg까지도 체중계 숫자를 낮출 수 있겠습니다.
그러나 질문자님께서 이미 63kg에서 61kg으로 2kg을 감량하신 상태라 초기 붓기와 잉여 수분이 어느정도 배출이 된 상태일 수 있고, 이런 경우 앞으로 한 달간 체중계 숫자로만 뺄 수 있는 최대 하락 폭은 5~6kg 내외가 될 수 있습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^