건강관리
종아리 살,허리 라인 이뻐지는 법 알려주세요
식단이나 운동 스트레칭 효과가 분명하고 눈에 띄게 보이게요 단기간에 확 좋아지는 법 없을까요?
제가 비만은 아니고 160 54입니다
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.
현재 160cm에 54kg은 이미 건강하고 날씬한 체중이시므로 너무 무리한 감량보다는 부종 제거와 탄력 개선에 포커스를 두시는 것이 더욱 효과적이랍니다. 단기간에 몸매가 눈에 띄게 확 좋아져 보이는 포인트는 사실 지방 연소보다는 붓기를 빼고, 올바른 자세를 잡는데 있답니다.
예쁜 허리 라인을 만드시려면 식단에서 짠 음식과 단순 당(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 술, 인스턴트, 분식, 튀긴음식, 자극적인 배달음식을 끊어주시면 좋겠습니다. 정제된 밀가루 대신 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 채소(양배추, 브로콜리, 토마토, 샐러드, 나물반찬, 쌈채소) 위주로 드시면 복부 붓기가 며칠만에 싹 빠지면서 허리도 쏙 들어가게 됩니다.
운동에 있어서는 플랭크, 버드독, 데드버그, 베어크롤같은 코어 운동에 트위스트 크런치를 추가해서 옆구리 근육을 강하게 자극해 주시면 허리선이 예쁘게 잘록해집니다. 종아리는 단기간에 알을 빼기가 현실적으로 상당히 어렵지만 폼롤러 맛사지와 하체 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주시면 빠른 라인 변화가 크답니다.
매일 밤 벽에 다리를 올리는 L자 다리를 15~20분간 해주시어, 계단 끝에 발볼만 걸친 채 발뒷꿈치를 아래로 꾹 누르는 카프레이즈 스트레칭을 수시로 반복해 주시길 바랍니다. 종아리는 중력에 의해서 쉽게 붓기 때문에, 매일매일 붓기를 빼주시는 것이 정말로 중요하겠씁니다.
며칠만에 살이 확 빠지는 방법은 사실 굶는 것 말고는 없으나 요요가 심하고 건강에도 좋지 못해서 권장드리지 않습니다. 대신 위에 방법들을 고려하셔서, 꾸준히 지켜주신다면 2주 만에도 확연히 매끄러워진 라인을 거울, 눈바디로 확인하실 수 있겠습니다.
체지방, 붓기가 충분히 빠지는, 무리하지 않는 미니 다이어트 성공하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^