스포츠·운동
빨리걷기도 운동이 많이 되는지 알고 싶습니다.
뛰는 것은 관절에 무리가 가서 그런데 빨리걷기는 관절에 무리가 덜 가나요? 그리고 빨리걷기도 자세가 중요하다고 하는데 맞나요? 도움주셨으면 합니다.
4개의 답변이 있어요!
뛰는 것보다 빨리 걷는게 관절에 훨씬 덜 무리가 가고 빨리 걸어도 올바른 자세로 해야 효과적이고 부상도 예방합니다. 특히 무릎이나 고관절이 약한 사람이나 관절 건강이 걱정되는 경우 빨리 걷기가 더 안전하고 지속가능한 운동입니다. 허리를 뒤로 젖힌다거나 발을 끌거나 어깨를 들썩이며 걷지 마시구요. 시선은 앞을 10-15 m를 바라보되 고개 숙이지 마세요. 어깨는 긴장을 풀고 자연스럽게 하고 들썩이지 마시구요. 팔은 90도로 접고 앞뒤로 자연스럽게 흔들어 주세요. 허리와 등은 꼿꼿이 세우되 힘 주지 말고 자연스럽게 하세요. 보폭은 너무 넓지 않게 하세요. 발뒤꿈치, 발바닥, 발끝 순으로 딛으세요. 속도는 평소 걷기보다 빠르게 유지하며 숨이 약간 찰 정도면 됩니다. 운동화는 쿠션이 좋은 워킹화 또는 러닝화를 신으시구요. 경사도 없는 평지부터 시작하고 점차 거리와 시간을 늘리세요. 20-40분 이상 지속적으로 걸으면 유산소 운동 효과가 확실합니다.
질문에 답변을 드리자면 빨리 걷기 운동이 일반 걷기 보다 도움이 많이 됩니다. 드라마에서 보시면 어머니들께서 캡보자 착용하시고 빠르게 경도 처럼 걷는 행동을 볼수 있는데 그것이 진짜 많은 도움이 돼구요. 자세가 잘 못돼면 오히려 몸에 무리가 갈수 있으니 주의 하셔야 합니다.
빨리 걷기도 도움이 많이됩니다.
개개인의차이가있지만 심박수를 어느정도 유지하시는게 훨씬 도움되니 참고하셔서 운동하셨으면 좋겠습니다.
신발은 일반운동화보단 워킹화나 러닝화 신으시면 좋을것 같습니다.
빨리걷기도 괜찮습니다. 근데 심박수를 최대심박수의 70-80%정도로 유지하시는게 운동효과가 있습니다.
자세같은 경우는 그냥 편하게 걸으셔도 되니. 심박수 유지하는것만 신경쓰세요.
그래야 운동이 되고 심폐능력도 올라갑니다.