고민상담
잠이 오지 않을경우 어떻게 하면 될까요?
안녕하세요 새벽에 늦게 잠이 오지 않을경우 어떻게 하면 잠이 잘 올지 궁금하여 질문드립니다 여러분은 어떤식으로 이러한 상황을 보내시나요?
7개의 답변이 있어요!
새뱍에 잠이오지 않는다고 해서 핸드폰을 하거나 다른 것을 하면 더 잠이 안올수 있습니다. 그래서 잠이 안오더라고 마음을 편안하게 하고 잠을 잘수 있도록 눈감고 깊은 수면에 빠지게 하는 편입니다. 그러다 보면 어느새 잠이 들더라고요.
저는 오히려 즐깁니다 핸드폰을 보고 있지 앟는데 불구하고 잠이 안오는 아이러니한 상황에서 어차피 잠에 들기는 글렀구나 차라리 유튜브나 보고 자지 말자는 마인드로 상황을 보내는 편입니다
잠이 안온다고 혹시 휴대폰을 보거나 그러지 않나요? 그러면 최악입니다. 오히려 더 못자요. 휴대폰이랑은 멀리하시고 뇌를 쉬게해야 수면에 도움이 됩니다.
잠이 안오는 이유는 여러가지입니다.
먼저 카페인이나 커피를 많이 섭취해도 사람에 따라 잠이 안옵니다.
또한 고민이 많거나 정신적 문제가 있어도 그렇고요.
저는 일단 잠이 안오면 커피를 안마시고요. 지금은 수면제 처방도 받고있어요.
예전에는 머리만 바닥에 닿으면 잠이 들었는데요. 사람이 바뀌나봐요. 나이가 먹으니 고민도 많아지구요.
암튼 너무 스마트폰을 잠자기전에 보거나 하는것도 도움이 안되구요. 자기전 따뜻한 우유나 온수 샤워등 몸을 편안하게 하는것도 중요합니다. 충분한 수면은 건강에 도움이 되니까요
기본적으로
스트레스를 줄이시고
낮엔 반드시 햇볕을 쬐어주셔야
생채시계가 정상적으로 돌아가면서
밤에 멜라토닌이 분비됩니다.
야식은 되도록 줄이시고
낮엔 간단한 운동이라도 꼭 하시면
도움되실 겁니다
스트레스 관리: 스트레스는 잠을 방해하는 주요 요인 중 하나입니다. 스트레스를 줄이기 위해 규칙적인 호흡 운동이나 명상을 시도해 볼 수 있습니다.
편안한 환경 조성: 침실을 편안하고 어둡게 만들어 보세요. 또한, 휴대폰이나 컴퓨터 등의 화면을 피하고, 창문을 통해 신선한 공기를 공급하여 편안한 환경을 조성할 수 있습니다.
규칙적인 수면 스케줄: 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 동일한 시간에 일어나고 잠들도록 노력해 보세요.
침대에서의 활동 제한: 침대에서는 휴식과 수면에만 사용하는 것이 좋습니다. 활동이나 스트레스가 있는 생각을 하지 않도록 침대에서 활동을 제한하세요.
카페인 섭취 제한: 카페인은 수면을 방해할 수 있으므로, 잠이 오지 않는 경우 카페인을 섭취하는 것을 자제해야 합니다.
따뜻한 우유 마시기: 따뜻한 우유를 마시면 신체를 편안하게 만들어 주고 수면을 유도할 수 있습니다.