골반,허리통증 어떻게 해야 할까요?
앉아 있다 보니까 골반이 틀어진걸 느끼고 교정 운동을 해야겠다 했는데 시간이 없어서 방치 하면서 살고 있는 학생입니다.
골반은 왼쪽이 통증이 있었고
왼쪽 허리쪽만 아픈적도 있습니다.
한번씩 오른쪽 허리쪽도 통증이 있습니다.
그래서 운동을 좀 해야겠다 싶어서 가볍게 런닝을 뛰었는데 허리 중간 부분이 불편한 통증이 있었고 시간이 지나니 없어졌습니다.
어떻게 해야 나아질까요?
무슨 교정 운동이나 스트레칭을 해야될까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
골반 및 허리의 통증 및 틀어지는 원인은 여러가지가 있지만 대표적으로 체간의 안정성이 떨어지다 보니 발생할 수 있습니다. 체간의 안정성을 높이기 위해서는 코어 근육 운동을 해주시면 좋습니다.
대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크, 사이드플랭크, 버드독 등이 있습니다.
유튜브에 코어근육 운동이라고 검색하시면 더 자세히 나오실 겁니다.
가장 좋은 방범은 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 내원하셔서 검사 받아보시고 본인의 상태에 맞게 치료 받으시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
현재 나이가 젊으셔서 교정을 도와주는 운동만 해도 많이 회복될 듯 합니다.
교정 운동은 주로 양쪽을 균일하게 사용하는 운동이 있습니다.
헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하거나, 지금처럼 뛰는 유산소 운동, 필라테스, 요가 등이 좋습니다.
구기종목의 운동이나 한쪽만 사용하는 운동(탁구, 골프, 볼링, 배드민턴 등등)은 권하지 않습니다.
운동을 해보아도 통증이 안 없어진다면 가까운 정형외과에서 진료보신 후 치료를 병행하시는 것이 매우 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
골반이 틀어지거나 허리 통증이 있을 경우 교정운동과 스트레칭이 도움이 됩니다 골반 기울기나 무릎 가슴으로 당기기 고양이 소 스트레칭, 하체 스트레칭을 시도해 보시고 이런 운동들은 허리와 골반의 유연성을 높이고 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 운동할 때는 통증이 없도록 주의하고 가능하면 전문의나 물리칠사와 상담하여 개인 맞춤형 운동 프로그램을 만드는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을할때 통증이지속되거나 불편감이있다면 일단 체형적으로 교정이필요하거나 제대로된 운동자세를 배우는게 먼저일수있습니다!
병원에서 도수치료를 받거나 운동센터에 방문하셔서 전문가에게 운동을 배우는것도 좋은방법입니다!
사람마다 필요한운동이 다를수있고 운동강도또한다를수있기때문에 본인에가 맞는운동을 찾고싶다면 전문가와 상의해보시는게 가장좋습니다!
집에서 할수잇는 운동은 허리주변심부근육들을 자극할수있는 코어운동인데요!
유튜브에 코어운동이라고 검색해보시고 할수있는동작부터 천천히 따라해본다면 도움이될수있습니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다감사합니다~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
통증의 원인은 장시간 앉아 있으면 골반과 허리의 균형이 무너질 수도 있꼬 특정 근육이 약해지거나 긴장하게 되어 통증이 발생할 수 있습니다
골반 교정운동은
브릿지: 누운 자세에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올려서 몸을 일직선으로 유지합니다 엉덩이에 힘을 주고 올리면 됩니다 10번정도 반복해주세요
플랭크: 양쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 발끝으로 엎드립니다 그리고 배에 힘을주고 버텨줍니다 30초정도 버티시면 됩니다
사이드 플랭크: 옆으로 누운 상태에서 팔꿈치를 바닥에 두고 몸을 일직선으로 유지합니다
나머지는 가벼운 걷기운동을 해주셔도 좋습니다 30분정도 걷고 10분쉬어주고하면서 1시간정도 해주시면 도움이 됩니다
일단 아직은 성장기이기 때문에 충분히 좋아질 수 있습니다 꾸준히 노력해주세요!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
18세면 아직 젊기때문에 통증이 너무심하지않다면 운동으로 충분히 가능합니다. 좌우 균형을 맞추는 운동은 한발운동이 좋습니다. 스쿼트나 힙 힌지 자세를 한발로 연습하게되면 좌우 균형을 잡는데 크게 도움이됩니다. 하지만 근육을 쓰는 습관이 허리부터쓰거나 잘못습관되어있다면 쉬운 동작에서도 허리통증이나타날수있습니다. 이런경우에는 전문가에게 먼저 배우시는것이 좋습니다.하지만 허리통증이 심하지않다면 유튜브를 통해서도 충분히 배울수있으므로 따라해보시고 기능적인운동을 많이 해주시는것이 좋습니다. 유튜브에 펑셔널트레이닝 같은 것들은 검색해보시면 재활에 관련된 운동들이 많이있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
잠시 통증이 생겼다가 사라지는 것은 단순한 근육통이나 신체에 가해진 부담으로 인해 발생하는 통증일 수 있으니 크게 염려는 하지 않으셔도 될 것 같습니다. 골반의 불균형은 자세습관이나 일상생활에서 자주 취하는 자세에 의해 발생할 수 있는 것으로, 특별한 통증이 없다면 크게 염려는 하지 않으셔도 되겠지만, 교정을 목적으로 운동을 하는것이 목적이라면, 병원에서 전문의의 소견에 따라 운동을 해보시거나, 운동 전문가에게 상담을 받아보시는 것도 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골반틀어짐으로 불편이 있으시군요.
골반교정을 하시려 한다면 골반이 틀어진 원인은 찾는 것도 중요합니다.
다리 꼬는 습관이나 장시간 양반다리로 앉아 있거나 한쪽으로 체중을 지지하며 서 있는 등 잘못된 습관이나 자세를 하고 있다면 고치시는 것이 좋습니다.
정형외과나 재활의학과에서 골반의 상태를 정확하게 체크하시고 재활치료를 받으시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
보통은 각 관절에 대한 정상화를 목표로 케어하는게 좋습니다.
학생분이기에 어려운것보단 쉬운것부터 차근차근 하는걸 알려드리겠습니다.
스트레칭 : 누워서 무릎을 가슴쪽으로 당기기 / 햄스트링 스트레칭 / 고양이 낙타자세 이 세개 정도를 추천드리는 편입니다.
다만 이걸 했음에도 통증이 있다면 병원에 내원하여 제대로 치료받는걸 권장하는 편입니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.