헌혈 전후 상태는 혈액량 감소와 일시적인 철분 소모가 핵심이므로, 수분·철분·단백질 보충이 중심입니다.
전날 식단은 과하지 않게 균형 잡힌 식사가 적절합니다. 철분이 충분한 음식이 중요하며, 소고기, 돼지고기, 닭고기 같은 동물성 단백질이 흡수율이 높습니다. 여기에 시금치, 브로콜리, 콩류를 함께 드시면 보완됩니다. 비타민 C가 철분 흡수를 높이므로 과일(오렌지, 키위)이나 채소를 같이 드시는 것이 좋습니다. 물은 하루 동안 충분히, 평소보다 약간 더 섭취하는 것이 안정적입니다.
당일 식단은 공복은 피해야 하며, 가볍고 소화 잘되는 식사가 적절합니다. 예를 들면 흰쌀밥, 계란, 닭가슴살, 두부, 바나나, 토스트 등이 무난합니다. 헌혈 2~3시간 전에는 식사를 마치고, 직전에는 물을 충분히 드시는 것이 좋습니다. 기름진 음식은 헌혈 혈액의 품질에 영향을 줄 수 있어 피하는 것이 바람직합니다.
피해야 할 음식으로는 고지방 식사(튀김, 패스트푸드), 과도한 카페인, 음주가 대표적입니다. 특히 음주는 전날과 당일 모두 피하는 것이 권장됩니다. 카페인은 탈수 경향과 심박수 증가를 유발할 수 있어 과다 섭취는 적절하지 않습니다.
운동은 헌혈 전날에는 가벼운 유산소 운동 정도는 가능하지만, 과격한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 탈수나 피로가 누적되면 헌혈 시 어지럼증 위험이 증가합니다. 당일은 헌혈 전에는 운동하지 않는 것이 원칙이며, 헌혈 후에도 최소 하루 정도는 무거운 운동이나 근력운동은 피해야 합니다.
헌혈 시 주의사항은 몇 가지 핵심이 있습니다. 먼저 충분한 수분 섭취와 식사가 되어 있어야 실신 위험이 줄어듭니다. 헌혈 중에는 긴장 완화를 위해 편안하게 호흡하고, 끝난 후에는 최소 10~15분 정도 휴식을 취해야 합니다. 헌혈 부위는 몇 시간 압박 유지가 필요하며, 당일은 무거운 물건 들기나 팔에 힘을 많이 주는 행동은 피해야 합니다. 어지럼, 식은땀, 심한 피로감이 있으면 즉시 앉거나 누워야 합니다.
철분 감소는 반복 헌혈 시 문제가 될 수 있으므로, 특히 여성에서는 철분 결핍 여부를 주기적으로 확인하는 것이 권장됩니다.
참고 근거는 대한적십자사 헌혈 지침, 세계보건기구 헌혈 가이드라인, Harrison’s Internal Medicine의 빈혈 및 철대사 관련 내용입니다.