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헌혈 전 식사 시간 및 식사량과 좋은 음식
헌혈하기 전에 언제 식사를 얼마나 하는 것이 좋으며 헌혈하기 전 먹기 좋은 음식은 어떤 음식들이 있는지 궁금합니다. 헌혈하기 전에 어떻게 하는 것이 좋나요?
3개의 답변이 있어요!
헌혈을 계획하고 계시다니 정말 좋은 일인데요,
헌혈 전에는 굶지 않고 적당한 식사를 하면서 수분과 철분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
헌혈 전 식사는 보통 헌혈 2~3시간 전에 평소처럼 한 끼 식사를 드시는 것이 좋은데, 너무 많이 먹으면 속이 불편할 수 있고, 공복 상태에서 헌혈을 하면 혈당이 떨어져 어지러움이나 피로감을 느낄 수 있어 밥, 단백질반찬, 채소가 포함된 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.
특히 헌혈 전에는 혈액 생성에 필요한 영양소를 챙기는 것이 좋은데요, 소고기, 돼지고기, 살코기, 달걀, 생선, 두부, 콩류 같은 단백질 식품과 철분이 풍부한 음식을 함께 섭취하는게 도움이 됩니다. 철분은 혈액 속 헤모글로빈을 만드는데 필요한 영양소이기 때문에 헌혈 후 회복에도 중요합니다. 시금치, 브로콜리 같은 채소와 함께 드시고, 과일처럼 비타민c가 풍부한 식품을 곁들이면 철분 흡수에도 도움이 됩니다.
헌혈 전후로 수분 섭취도 중요한데요, 헌혈 전 물을 충분히 마시면 혈액량 유지에 도움이 되고, 헌혈 후 발생할 수 있는 어지럼증 예방에도 도움이 됩니다. 헌혈 후에는 무리한 운동보다는 충분한 휴식과 철분과 단백질이 포함된 식사를 하는 것이 좋습니다.
즉, 헌혈 전에는 2~3시간 전에 밥과 단백질 반찬이 포함된 균형 잡힌 식사를 하고, 철분이 풍부한 음식과 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 준비로 안전하게 헌혈하시고 좋은 나눔 실천하시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
헌혈 전에 식사를 하는 것은 중요할 수 있습니다.
1) 빵, 밥, 고구만 등의 적당한 탄수화물과 계란, 닭가슴살 등 단백질의 섭취로 공복을 피하는 것이 좋습니다. 너무 공복이면 순간적으로 영양소의 부족이 나타날 수 있습니다.
2) 국: 미역국 등 해조류가 들어간 국물을 먹는 것이 좋습니다. 헌혈을 하면 일시적으로 수분이 부족해지기 때문에 수분 공급이 매우 중요합니다.
**공복상태, 과음 후, 기름진 음식을 먹은 후..등은 피하는 것이 좋습니다. 몸에 무리가 갈 뿐더러 좋은 결과로 이루어지기 어렵습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
빈속에 헌혈을 하시게 되면 혈당이 빠르게 떨어져서 현기증이나 어지러움, 메스꺼움을 유발할 수 있어서, 헌혈하기 1시간에서 4시간 전에는 되도록 가벼운 식사를 하시는 것이 좋겠습니다. 식사량은 소화에 부담을 주지 않도록 평소에서 70~80%정도로 유지하며 과식은 피해주셔야 합니다.
특히나 삼겹살, 햄버거, 튀김과 같이 기름진 음식을 많이 섭취하면 혈액 내 지방 수치가 높아지면서 혈장이 혼탁해질 수 있고, 이런 경우 기껏 헌혈한 혈액을 수혈용으로 사용하지 못할 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.
헌혈 전 먹기 좋은 음식으로는 철분, 비타민C가 풍성하고 소화가 잘 되는 담백한 식단이 손꼽힙니다. 철분은 혈액 내 헤모글로빈 수치를 건강하게 유지하는데 중요한 영양소라 붉은 살코기, 생선, 달걀, 콩류를 비롯해서 시금치, 브로콜리같은 녹황색 채소를 섭취하는 것이 좋겠습니다. 그리고 섭취한 철분의 체내의 흡수율을 높이기 위해서 오렌지, 귤, 토마토, 딸기같은 비타민C가 많은 과일이나 100% 과일 주스를 식사에 곁들이는 것을 권장드립니다.
올바른 식사만큼 중요한 것은 바로 충분한 수분 보충과 컨디션 관리랍니다. 헌혈 당일에는 평소보다는 물을 충분히 더 드시어, 헌혈하기 약 30분 전쯤 생수나 이온음료를 1~2잔 정도 미리 마셔두면 혈액량이 감소해서 발생할 수 있는 일시적인 혈압 저하를 효과적으로 예방할 수 있겠습니다.
그러나 이뇨 작용을 촉진해서 체내의 수분을 배출시키는 커피, 홍차, 에너지음료같이 카페인 음료는 피하시는 것이 좋겠습니다.
헌혈 전날에는 꼭 술을 피하시고, 최소 7~8시간 이상 주무셔서 몸 상태를 최상으로 유지하신 후 헌혈에 참여해주시면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^