오버헤드프레스 몇키로 하는게 일반적인가요?

Question

벤치프레스는 90키로 스퀏 120키로 정도 치는데 오버헤드프레스는 50키로 6개 정도 칩니다.

유튜브보니 헬스 첫날 40키로 쳤다는 글이 많은데 제가 어깨 근력이 약한걸까요?

Answer 1

오버헤드프레스는 상체의 근력과 안정성을 요구하는 운동이라 상대적으로 더 낮은 중량을 사용하는 경우가 많습니다. 벤치프레스와 스쿼트에 비해 어깨 근육은 더 작은 부위라, 50kg에서 6회가 평균적으로 괜찮습니다. 일반적으로 초보자는 40kg에서 시작하는 경우가 많지만, 각자의 체력과 경험에 따라 다를 수 있습니다. 점진적으로 중량을 늘려가면서 근력을 키우는 것이 좋습니다.