건강관리
다이어트 도중에 한번씩 먹는 치팅데이??
다이어트 도중에 한번씩 먹는 치팅데이??
아무거나 먹어도 하루정도니까 이상이 없는건지 야님 밀가루같은건 빼고 먹어야하는지 궁금합니다
2개의 답변이 있어요!
치팅데이는 장기가느이 저칼로리 식단으로 인하여 낮아진 기초대사량을 회복시키고 렙틴 호르몬 수치를 정상화하여 정체기를 극복하는 데 도움을 줄 수 있으나, 정제 탄수화물이 가득한 밀가루 중심의 폭식은 급격한 혈당 스파이크와 인슐린 과다 분비를 유발하여 그동안 공들여 관리해온 체지방 연소 환경을 순식간에 무너뜨릴 위험이 매우 큽니다.
따라서 다이어트 효과를 유지하려면 아무 음식이나 먹기보다는 평소 부족했던 양질의 단백질과 식이섬유를 충분히 보충하는 방향으로 식단 순서를 지켜 섭취하고, 가급적 파로나 카무트 같은 통곡물을 곁들여 대사 활성화를 돕고 비타민C가 풍부한 레몬수를 함께 마셔 체내 쌓인 염증과 부종을 빠르게 배출하는 것이 훨씬 영양학적으로 현명한 치팅 전략입니다.
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채택된 답변안녕하세요,
치팅데이는 저칼로리 식단으로 저하된 대사율을 회복시키는 리피딩 과정으로 보셔야 합니다.
장기간 절식하게 되면 체내 렙틴 호르몬 수치가 떨어져서 체지방 연소가 더뎌지며, 이때 적절한 영양 공급은 대사 스위치를 키고 근육 내 글리코겐을 충번해서 운동 수행 능력을 향상시키게 됩니다. 그러나 아무거나 무제한으로 섭취하는 방식은 지양 해주셔야 합니다. 가공식품, 당류, 정제 밀가루는 인슐린 저항성을 높이고 체내 염증을 유발해서 다이어트 흐름을 깨뜨릴 수 있습니다.
질문주신 밀가루 음식의 경우, 글루텐 민감성이 없으시다면 섭취를 하셔도 무방하나, 정제 탄수화물 특성상 혈당을 빠르게 높이고 수분을 끌어당겨서 부종과 일시적으로 체중 급증을 초래하기도 해서, 양을 조절해주셔야 합니다. 이상적인 치팅은 평소에 부족했던 탄수화물을 양질의 복합 탄수화물이나 고단백 식품으로 채우는 것입니다. 예로 스테이크, 회, 초밥, 통곡물 파스타, 같은 음식을 추천드리며, 식사시 식이섬유도 같이 곁들여 혈당의 빠른 상승을 방어하는 것이 필요합니다.
치팅 후에는 가벼운 유산소를 하시고, 다음날에는 고강도 웨이트 트레이닝을 병행해주시면 유입된 에너지를 근성장의 밑거름으로 활용할 수 있겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^