건강관리
아침에 일어나자마자 물을 마시는 게 정말 좋을까요?
아침에 일어나자마자 물을 마시는 게 정말 좋을까요?
건강을 위해 아침에 일어나면 물 한 잔을 마시는 것이 좋다는 이야기를 자주 듣습니다. 그런데 꼭 공복에 마셔야 하는지, 어느 정도의 양이 적당한지 궁금합니다. 매일 꾸준히 물을 마시면 실제로 건강에 도움이 되는지도 알고 싶습니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
아침에 일어나자마자 공복에 물을 마시는 것은 건강에 상당히 유익한 습관이며 많은 전문가가 권장하는 방법이랍니다! 수면 중에는 수분을 전혀 섭취하지 못한 채 호흡과 땀을 통해서 지속적으로 배출을 하게 되니, 기상 직후 인체는 가벼운 탈수 상태에 놓이게 된답니다.
공복 수분 섭취기능: 여기서 마시는 물 한 잔은 밤새 수분이 빠져나가서 끈적해진 혈액을 다시 묽게 해서 혈액순환을 돕고, 신진대사를 깨워서 활기찬 하루를 시작하는 원동력이 될 수 있겠습니다. 꼭 공복이어야만 하는 것은 아니지만, 위와 장이 비어있을 때는 물이 가장 빠르게 흡수가되어서 즉각적인 수분 보충과 노폐물 배출 효과를 최대화시킬 수 있겠습니다. 그리고 빈속에 들어간 물은 소화기관을 부드럽게 자극해서 장의 연동 운동을 촉진하게 되니, 변비 예방에도 좋은 효과가 있답니다.
권장 섭취량: 섭취량은 1-2잔인 250-500ml정도가 적당하며, 한 번에 쭉 드시기보다, 5분 이내로 천천히 나누어 마시는 것이 위에 부담을 주지 않겠습니다.
물의 온도: 물의 온도는 체온과 비슷한 미지근한 물이 이상적이랍니다. 차가운 물을 갑자기 많이 마시면 자율신경계가 과하게 자극받고 위장 경련이나 소화 불량을 일으킬 수 있기 때문이랍니다.
이런식으로 매일 아침 꾸준히 미지근한 물을 마시면 만성 탈수 예방은 물론, 뇌 혈류량을 증가시켜서 맑은 정신을 유지하게 돕고, 피부 보습과 신장 기능 보호에도 긍정적이랍니다.
작은 습관이지만 매일 실천하신다면 피로가 줄어들고 몸이 가벼워지는 것을 분명 체감하실 수 있겠습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아침에 일어나자마자 마시는 물 한 잔은 밤새 축적된 체내 노폐물을 배출하고 심뇌혈관 질환을 예방하며 장 운동을 촉진하는 영양 및 생리적으로 가장 뛰어난 보약입니다. 수면 동안 땀과 호흡으로 수분이 배출되어 혈액이 끈적해지는데, 공복에 물을 마시면 혈액 순환이 빠르게 원활해지고 자율신경계가 깨어나 신진대사가 활성화됩니다. 특히 찬물보다는 체온과 비슷한 미지근한 물을 공복에 섭취해야 위장에 자극을 주지 않고 수분이 신속히 세포로 흡수됩니다. 매일 꾸준하게 실천하면 변비 예방, 만성 피로 회복, 혈당 및 혈압 안정에 실질적인 건강 개선 효과를 얻을 수 있습니다.
혈액 순환 및 혈관 질환 예방: 밤새 농축된 혈액의 점도를 낮춰 아침 시간대 심근경색, 뇌졸중 등 혈관 위험을 감소시킴
신진대사 및 장 운동 활성화: 위대장 반사를 자극하여 아침 배변 활동을 돕고, 체내 노폐물과 독소 배출을 극대화함
적정 섭취량 및 실천 팁: 일어나자마자 입안의 세균을 입행굼으로 씻어낸 뒤, 미지근한 물(체온과 비슷하 30~40도씨) 1컵(약 200~300ml)을 원샷하지 않고 천천히 음미하듯 마시는 것을 권장