안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
연초에서 릴로 갈아타시며 흡연량을 줄이시려고 노력중에 있으시네요! 전자담배도 니코틴이 있기도 하고, 스트레스 받으실 때 담배를 찾는 것 자체가 스트레스를 해소하는 것 보다는 니코틴 금단 증상이 일시적으로 충족되는 부분이기도 합니다.
무의식적으로 담배를 무는 습관을 끊기 위한 몇 가지 팁을 제안드리겠습니다.
1) 물, 껌, 저당 사탕, 심호흡: 강한 흡연 욕구는 보통 3~5분 내외로 지나가게 됩니다. 스트레스를 받아 담배 생각이 날때는 일단 참아보시어, 시원한 물이나 탄산수를 마시거나 심호흡을 10회정도 깊게 해보시길 바랍니다. 물은 체내의 니코틴 배출을 돕고 흡연 충동을 크게 낮춰주게 됩니다. 그리고 껌이나, 저당 사탕을 입에 물고 계시는 것도 그나마 도움이 되실거에요.
2) 행동패턴 바꾸기: 스트레스 상황 직후 밖으로 나가서 가볍게 산책을 하시거나(너무 더우니 실내 맨몸 스쿼트 15회도 괜찮고, 싸이클 5분 타시는 것도 괜찮아요), 양치질, 가글을 하는등 담배를 대체할 만한 새로운 습관을 만들어내는 것입니다.
3) 완벽주의 버리기: 완전히 끊어야 해라는 강박관념 자체는 반발심리를 일으켜 스트레스로 작용할 수 있으니 가벼운 마음으로 진행해보시길 바랍니다.
4) 금연 저축: 아낀 담배값으로 스스로에게 보상하는 금연 저축을 시작하시는 것도 우수한 동기부여가 되겠습니다.
그리고 가장 빠른 방법은 보건소에서 약물을 처방받는 것입니다. 금연클리닉이나 보건소에 방문하셔서 바레니클린이라는 약물을 처방받고, 니코틴 패치, 껌 같은 보조제를 지원받아서 스트레스 관리 상담까지 받으실 수 있으니 성공률이 올라가게 됩니다.
무리하지 마시어, 가벼운 마음으로 다시 도전하시면 꼭 성공하실 수 있겠습니다. 감사합니다.