점심시간에 혼자 실내에서 할 수 있는 운동이 뭐가있을까요?

Question

점심을 간단하 먹고 운동을 좀 해보려합니다실내에서 할수있는 운동 추천해주세요 ~참고로 바닥에 앉거나 누울 순 없습니다 ㅠ예를 들면 스텝퍼같은거요 (스텝퍼는 무릎이아파서 힘들더라구요..)

감자파파 · Accepted Answer

바닥에 눕지 않고, 무릎에 무리가 덜 가면서 좁은 실내 공간에서도 할 수 있는 운동들로 추려봤습니다.

1. 벽 스쿼트 (Wall Sit)

방법: 벽에 등을 대고 무릎을 굽혀 의자에 앉은 자세로 버팁니다.

장점: 일반 스쿼트보다 무릎 하중이 덜하고, 허벅지와 엉덩이 근육을 확실하게 자극할 수 있어요. 30초씩 3세트만 해도 땀이 송글송글 맺힙니다.

2. 서서 하는 복부 운동 (스탠딩 니업)

방법: 똑바로 선 상태에서 손을 머리 뒤나 귀 옆에 대고, 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올려줍니다. 이때 배에 힘을 주며 상체를 살짝 숙여 무릎과 팔꿈치가 닿는 느낌으로 진행합니다.

장점: 눕지 않고도 복근(뱃살) 탄력을 잡을 수 있고, 무릎 관절에 충격이 거의 없습니다.

일단 요렇게 추천드립니다!!

채택된 답변

굉장한메뚜기40 · Answer

점심시간에 혼자 실내에서 할 수 있는 운동중에 전신운동 특히 팔과 가슴 등 근육에 키우기 좋은 철봉 메달리시를 추천드립니다 문틀 철봉 검색하면 나옵니디

한결같이무한한천혜향 · Answer

제자리 걷기도 도움이 되는 것 같습니다계단이 있다면 계단을 오르는 것도 좋지만 움직이지 않고, 실내에서만 할 수 있는 운동을 고른다면 운동기구가 필요 없는 제자리 걷기가 도움이 될 것 같습니다

확실히호감있는챔피언 · Answer

공간이 조금 있다면 훌라우프 어떨까요?허리라인 운동에 좋아요^^공간이 인된다면 스쿼트도 좋은데 무릎이 불편하시다 하니 안타깝네요아님 한쪽다리만 딛고 서있는 운동은 어떠실까요?번갈아 가며 균형잡고 서 있는 운동도 도움되실거예요~

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