건강관리
유난히노는꽃등심
다이어트에 사탕이나 초콜렛 괜찮나요?
입이 너무 심심해서 사탕을 주기적으로 먹고있는데 어떤 사람들은 초콜렛이 좋다하고 사탕 안좋다 하는데, 원래 과자나 빵 먹던 습관은 없어졌는데 안좋은가요?
3개의 답변이 있어요!
다이어트 중에는 입이 심심한 경우가 많아서 건강한 간식이 필요한데요,
사탕이나 초콜릿을 완전히 제한할 필요는 없지만, 제품 선택은 중요합니다. 사탕은 거의 당분으로만 이루어져 있어서 혈당을 빠르게 올리고 금방 다시 허기가 생기는 특징이 있습니다. 그래서 양이 많지 않아도 자주 먹게 되는 습관이 생기기 쉬운편입니다. 반면 초콜릿은 코코아 함량이 높은 제품일수록 지방과 함께 들어 있어 당 흡수가 비교적 천천히 이루어지고, 소량만 먹어도 포만감이나 만족감이 높은 편입니다. 그래서 사탕보다는 다크초콜릿을 즐기시는 것이 좋은데요,
섭취 방식도 중요한데 입이 심심해서 계속 먹는 습관은 총 섭취량이 늘어날 수 있기 때문에 정해진 양을 정해진 시간에 먹는 것이 조절하기 쉽습니다. 하루 다크초콜릿 1~2조각 정도를 식후에 먹는 식으로 조젏을 하면 과도한 섭취를 막으면서도 만족감을 줄 수 있습니다.
사탕처럼 단순당 위주의 간식을 줄이고, 초콜릿도 양을 조절해서 계획적으로 섭취하셔서
건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.
채택 보상으로 300베리 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
사탕은 단순 당질로만 이루어져 있어 혈당을 급격하게 높이고 인슐린 분비를 자극하여 체지방 축적을 유도하는 반면, 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿은 풍부한 폴리페놀 성분이 신진대사를 돕고 식욕 억제 호르몬에 긍정적인 영향을 주어 적당량 섭취 시 오히려 당이어트 중 발생하는 스트레스 관리와 항산화 작용에 도움을 줄 수 있습니다. 과자나 빵을 끊은 것은 매우 훌륭한 변화이나 주기적인 사탕 섭취는 우리 몸의 인슐린 저항성을 높여 장기적으로는 살이 잘 빠지지 않는 체질을 만들 수 있으므로, 입이 심심할 때는 혈당 변화가 적은 견과류나 고함량 다크 초콜릿 한 조각으로 대체하여 당류 섭취를 최소화하면서도 영양학적인 만족감을 채우는 건강한 간식 습관을 형성하시길 적극 추천드립니다.
사탕의 영향: 영양가 없는 단순 당으로 구성되어 혈당을 요동치게 하고 지방 저장을 촉진함
다크 초콜릿: 카카오 70% 이상 제품은 폴리페놀이 풍부하여 대사 증진 및 가짜 허기 억제에 효과적
습관 개선: 과자, 빵을 끊은 것은 매우 긍정적이며, 사탕 대신 견과류나 카카노 닙스로 서서히 전환 권장
주의 사항: 초콜릿도 과다 섭취 시, 칼로리가 높으므로 하루 1~2조각(약 10~20g) 이내로 섭취 제한
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 빵과 과자를 끊어내신 부분은 정말 잘 하셨으나, 주기적으로 사탕을 드시는 습관은 체중 감량에 있어서 방해가 될 수 있습니다..!
사탕은 영양가가 전혀 없는 순수 당질로만 구성이되어 있어서 섭취시 바로 혈당을 올리는 혈당 스파이크를 유발하기도 합니다. 이때 인체에서는 혈당을 낮추려고 인슐린이 과하게 분비되며, 인슐린은 당을 세포로 흡수시키고, 체지방 분해를 억제하고 지방 축적을 촉진하는 저장 호르몬의 역도 수행하게 됩니다. 사탕을 자주 드시면 몸이 지방을 태우기 어려운 환경으로 변하게 된답니다.
이에 반해 많은 이들이 초콜릿을 추천하는 이유는 카카오 함량의 80% 이상인 다크 초콜릿에 한해서랍니다. 다크 초콜릿은 사탕보다 당 함량이 적고, 카카오 속의 폴리페놀과 섬유질, 건강한 지방 성분이 혈당 상승 속도를 늦춰주며 포만감을 오래간 유지해준답니다. 그리고 카카오의 쌉싸름한 맛은 식욕을 억제하는데 좋답니다.
현재 습관을 개선을 희망하신다면 사탕보다 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿을 하루 1~2조각(10~20g) 정도로 제한해서 드시는 것을 권장드립니다. 만약에 입이 심심한 저작 욕구 때문이시라면, 혈당에 영향 주지 않는 무가당 탄산수, 견과류 한줌으로 대체해 보시길 바랄게요.
당분 섭취량을 조금씩 덜어내주시면 공들여 끊으신 탄수화물 제한을 더 효과적으로 보실 수 있을거에요. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 ^^