근력운동키우는방법머가잇을까요???

Question

집에서 할수잇는운동추천좀해주세요. ..

헬스이런거는못하겟고요

집에서 근력이나 하체키우는운동좀부탁드립니다. .......

Answer 1

안녕하세요~

집에서 할 수 있는 근력 및 하체 운동으로는

스쿼트, 런지, 브릿지, 플랭크, 힙 쓰러스트,

사이드 레그,리프트, 스텝업 등이 있습니다~

맨몸 운동으로도 효과적이며 덤벨이나

물병을 활용해 강도를 조절할 수 있습니다~

Answer 2

집에서 아령이나 이런 것들이 있다면 아령을 이용하시면 되는데 그것이 없다면 팔굽혀펴기를 하시는 것을 추천드립니다. 그리고 하체는 맨몸 스쿼트를 하시는 것을 추천드립니다.