다이어트 때 먹어도 되는 탄수화물 음식이 있나요?
안녕하세요. 탄수화물은 적게 먹어야 한다고 들었는데 다이어트 시에 먹어도 상관이 없는 탄수화물에는 어떤 것이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민류, 각종 미네랄 성분이 필요합니다.
전체 섭취 칼로리 중 탄수화물이 절반 정도 되도록 식단을 편성하는 것이 건강유지에 매우 좋습니다.
만약 탄수화물을 줄이고 단백질과 지방 음식만 섭취한다면 체력 유지가 어렵고 건강을 해칠 수 있습니다.
다이어트 하더라도 식단은 위 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 비율 대로 식단을 구성하여 섭취하되 체중을 줄일 목적 이라면 하루 필요 열량보다는 적게 섭취하고 기초대사량 보다는 약간 많게 섭취한다면 체중을 줄일 수 있습니다.
열량이 낮고 포한감을 주는 콜라비, 곤약으로 만든 식품 등이 좋을 듯 합니다.
다이어트를 하기 위해서는 탄수화물을 안 먹는 것이 오히려 위험할 수 있으니 복합 탄수화물이 많이 들어 있는 곡류, 콩류, 잎이 질긴 채소류에서 탄수화물을 충분히 섭취하면서 다이어트를 하시는 것이 올바른 방법이라고 합니다.살을 빼려면 탄수화물을 얼마나 먹어야 할까?[검진하이 다이어트 소식] : 식품영양정보 (hihealth.co.kr)
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 다이어트 할 때도 탄수화물이 들어있는 음식을 드셔야 합니다. 안 먹을 경우에는 영양 불균형의 오기 때문에 되도록이면 드셔도 양을 조금 해서 드시면 오히려
안드시는 것보다 훨씬 더 다이어트에 도움이 될 겁니다