감기가 걸렸을때 몸이 더 피곤한가요? 왜 피곤할까요?

Question

안녕하세요

우리가 감기에 걸렸을때 피곤함이 더욱 심하게 느껴지는데요 왜 더 피곤하게 느껴질까요? 이런 피곤함은 어떻게 극복해야 될까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

감기에 걸렸을 때 평소보다 심한 피로를 느끼는 것은 정상적인 신체 방어 증세랍니다. 바이러스가 침투하면 체내 면역 체계가 비상 체제에 돌입하면서 사이토카인이라는 면역 싸인을 대량 분비합니다.

1) 사이토카인 : 이런 물질은 뇌에 작용해서 무기력감과 졸음을 유발하는데, 불필요한 신체 활동을 줄이고 남은 에너지를 바이러스 퇴치와 세포 치유에만 집중적으로 쏟아붓도록 만드는 일종의 생체 절전 모드로 보시면 좋겠습니다.

2) 체온 조절 : 여기에 체온을 높여서 바이러스를 억제하는 과정에서 막대한 대사 에너지가 소모되고, 기침과 코막힘 탓에 수면의 질 까지 떨어지면서 피로가 더욱 가중됩니다.

따라서 이러한 피로는 억지로 이겨내려 하시기보다, 몸이 보내는 회복 싸인에 완전하게 순응해서 다스려야 합니다.

3) 숙면, 안정 : 중요한 대처법은 하루 8시간 이상의 충분한 숙면과 절대적인 신체적인 안정이 되겠습니다.

4) 수분 섭취 : 그리고 발열로 인한 탈수를 막고 호흡기 점막을 보호하기 위해서 따뜻한 미온수, 보리차, 배도라지차, 모과차, 생강차를 수시로 마셔주어야 합니다.

5) 식습관 : 식사는 소화기관에 부담을 주지 않도록 부드러운 죽이나 단백질(계란, 두부, 흰살생선, 살코기) 위주로 섭취를 하시고, 면역 회복을 돕는 비타민과 무기질(채소, 키위, 딸기, 귤, 오렌지)을 골고루 챙기시는 것이 좋습니다.

피로를 쫓겠다고 커피, 에너지드링크 같이 고카페인 음료를 마시거나 땀을 빼기 위해서 무리하게 운동할 경우 체력이 고갈되어 회복이 늦어지니 피해주셔야 합니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

요즘 부쩍 찬바람이 강해졌는데요, 감기에 걸리면 감염과 싸우기 위해 면역체계가 활발하게 작동하면서 몸의 에너지 자원이 회복과정에 집중되기 때문에 몸이 무겁고 피곤하게 느껴지는 것은 자연스러운 현상입니다. 감염이 시작되면 사이토카인 같은 면역 신호물질이 분비되면서 졸림, 무기력, 식욕저하 등이 나타날 수 있고 발열이나 콧물, 기침으로 수면의 질이 떨어져 피로를 더 심하게 만들기도 합니다.

이런 경우 수면과 휴식을 충분히 취하면서 수분과 영양을 보충하는 것이 가장 중요한데요, 식욕이 떨어졌다면 따뜻한 음식이나 달걀, 두부, 생선처럼 소화하기 편한 단백질을 조금씩 나누어 드시고 물이나 따뜻한 차도 자주 마시면서 컨디션이 회복되기 까지는 무리한 운동이나 음주를 피하는 것이 좋습니다.

건강하게 회복하시길 응원합니다.