생활
밤에 잠잘오는 꿀팁 알려주세요! 제발
밤에 요즘 잠이 잘 안오는데 어디서든 빨리 잠들고 잘주무시는분들 빨리 잠드는 꿀팁 알고계시면 공유 부탁드립니다.
평소에 밤 12시넘어서 자는 편입니다
11개의 답변이 있어요!
12시 넘어서 자는 것 보다 1~2 시간 더 일찍 잠을 자고 아침에 1시간 일찍 일어나는 습관을 들이는 게 잠자는 데 도움이 됩니다. 잠은 자기 전에 어떠한 활동을 하는지 따라 숙면의 기준이 됩니다. 잠자기 1시간 전에는 스마트폰 같은 전자기기 사용은 하지 않는 것이 도움이 됩니다. 또한 잠자기 3~4시간 전에 운동을 하는 것은 몸의 에너지를 소비하는 것이고 이는 잠을 잘 자는 조건을 제공해 줍니다.
안녕하세요.
잠을 잘 자기 위해서는 숙면이 중요한데 숙면을 취하기 위해서는 낮에 신체활동을 해야 하고
아침에 일찍 일어나는 습관이 중요할 수 있습니다.
자기 전에는 휴대폰 사용을 자제하고 블루라이트로부터 눈을 보호하고 10시부터 2시까지는 잠이 들어야
멜라토닌이라는 성장호르몬이 나와서 우리 몸이 리프레시되고 다시 회복할 수 있는 시간을 만들어줘야 한다고 합니다.
처음에는 아침에 일찍 일어나는 것이 습관이 안 되는데 2-3일 정도 반복하다보면 어느새 익숙해집니다.
생각이 습관을 만들고 습관이 인생이 되는 것 같습니다.
건강한 습관을 유지하셔서 건강한 삶이 되기를 바랍니다.
밤에 잘 주무시려면 오전이나 낮동안 에너지를 사용하는 것이 좋지 않을까 싶습니다.
운동을 한다거나 활동을 하면 밤에 잠이 잘 오게 되더라고요.
또한 누워서 스마트폰을 하다보면 잠이 오히려 깰 수 있으니 스마트폰을 보지않는 것이 좋을 것 같습니다.
밤에 잠을 잘자는 방법은 낮에 낮잠을 자는 시간을 없애야 합니다 사람은. 밤과 낮에 하루 적정 수면시간이 있는데, 육체적으로 일해야 할 낮시간에 잠을 잤다면, 밤12시에 잠자리에 들더라도, 쉽게 잠이 안올것입니다 낮잠을 자지않는데도 밤에 잠이 안온다면 정신적이 스트레스가 있는 경우가 많습니다 저녁에 샤워를 하고. 몸과 마음을. 편하게 하셔야 할것입니다
매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 몸의 생체 리듬이 안정됩니다.
잠자기 전에 책 읽기, 명상, 가벼운 스트레칭 등을 통해 몸과 마음을 이완하세요.
스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 화면에서 나오는 블루라이트가 수면에 방해가 될 수 있으니 잠자기 1시간 전부터는 아예 사영을 하지 마세요. 측히 이걸 잘 지키지 못하시면 수면 패턴을 유지하겠다는 얘기를 하지 마세요.
방을 어둡고 조용하게 만들어 수면에 최적의 환경을 만들어주세요. 필요시 수면 안대를 사용할 수도 있습니다.
오후 늦게는 카페인의 섭취를 피하세요. 커피 마실거 다마시고 밤에 잠 안온단고 하는 사람들 보면 어이 없습니다.
매트리스와 베개가 편안한지 확인하고 침실 온도를 적절하게 조절하세요.
진기한딱따구리139입니다 질문에 답변드리겠습니다. 저도 밤에 잠이 너무 안 와서 미칠 것 같은데요 이럴 때는 보통 스마트폰으로 누워서 만화책 봅니다 만화책 보면 보통 15분 정도만 봐도 바로 잘 수가 있어요 보통 그냥 눈을 감고 있으면 잠이 거의 오지 않는다고 보시면 될 것 같습니다
밤에 잠을잘자려면 일단 몸이 피곤한 상태가 되면 밤에 잠이 잘오는 상태가 됩니다.
그리고 잠을 잘때 빨리 잠에들수있는 방법은 잠자리에 누워서 최대한 몸에 긴장을 푼 상태로 힘을 풀어주고
눈을 감고 심호흡을 몇번하면서 계속 몸에 힘을 빼줍니다.
그리고 어느정도 몸에 힘이 빠졌다 싶으면 심호흡을 멈추고 눈을 감은 상태로 계속 몸에 힘을 빼다보면
금방 잠에드실수 있을겁니다.
평일에 12시 넘어서 주무신다고 해도 뭐라할 사람은 없죠. 대부분의 사람들이 12시 전에 잔다고 생각하지 않아도 됩니다. 다만, 아침에 일어나는 시간이 빠르다면 12시 넘어서 자는것은 숙면을 취하기에는 부족할 수 있습니다. 그러니 12시 전에 자기 위해서는 낮에 에너지를 충분히 소비하여야 한다고 생각합니다.
자기 전에 모든 에너지를 소비했다고 느꼈을때 바로 잠에 들 수 있습니다.
우리가 스마트폰을 보는것도 마찬가지라고 생각되는데요. 낮에 충분한 에너지소비가 되지 않았으니 누워서 스마트폰을 보는 행위자체를 할 수 있는것입니다. 몸이 쉬어야 하고, 머리가 쉬어야 한다고 느낀다면 누워서 스마트폰을 보는 행위는 하지 않을것이라고 저는 생각합니다.
안녕하세요. 정성들여서 답변드리는 사람입니다.
잠이 잘 안 오실 때 도움이 될만한 방법을 알려드릴게요. 제가 실제로 해보니 효과가 좋았던 방법이에요.
우선 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 게 중요해요. 주말이라고 늦게 자면 생체리듬이 깨지기 쉽거든요. 그리고 잠들기 2-3시간 전에는 식사를 피하고, 카페인이 든 음료도 피하시는 게 좋아요.
침실 환경도 중요한데요, 방 온도는 20도 정도로 시원하게 유지하시고, 불빛이나 소음은 최대한 차단하세요. 특히 잠들기 한 시간 전에는 휴대폰이나 컴퓨터 사용을 피하는 게 좋아요.
잠자리에 들기 전에는 따뜻한 물로 샤워를 하거나 가벼운 스트레칭을 하면 몸이 이완되면서 잠이 잘 온답니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요 신통한 봉고입니다. 일단 핸드폰을 멀리하시고 안면의 근육을 푸시고 잡생각을 줄여보시는 걸 추천드림니다. 그리고 호흡을 3초 들이마시고 3초 멈추고 5초 내쉬는 호흡법 해보세요.