의료상담
star17
허리아플때 의자 종류 중요한가요..?
성별
남성
나이대
20대
최근 무거운거를 좀 많이 들어가지고 허리가 아픈상태입니다 허리 아프지 않을때도 의자에 오래앉아있으면 아프기도 하고 그랬는데 지금은 더 아프네요.. 쿠션감있는 의자를 쓰고있는데 딱딱한 의자가 좋을까요? 보통 앉으면 3시간이상은 앉아있습니다
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 허리 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 의자에 앉아 있는 것은 허리에 많은 부하를 주어 허리 주변 근육을 과긴장시켜 통증을 유발할 수가 있습니다.
의자를 사용하신다면 너무 푹신한 의자는 허리 척추 곡선을 유지를 방해 하여 좋지 않으며 너무 딱딱한 의자는 허리 주변 근육을 과긴장 시켜 좋지 않습니다.
의자에 앉아 보시고 본인에게 편안한 의자를 선택하시는 것이 좋으며 의자에 앉을 때에는 엉덩이가 의자 맨 끝에 닿도록 하시고 의자 높이는 양쪽 발 전체가 땅에 닿고 무릎이 90도가 되도록 해 주시고 바른 자세로 앉아 주시는 것이 좋으며 아무리 좋은 의자라 하여도 장시간 앉아 있게 되면 허리에 부하를 주어 통증을 유발하기 때문에 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
너무 푹신한 의자는 허리가 꺼지면서 자세가 무너져 오히려
통증이 심해질 수 있어요.
적당히 단단하고 허리 지지되는 의자가 보통 더 편하고,
허리 뒤에 작은 쿠션 받치는 것도 도움됩니다.
무엇보다 3시간 연속 앉아있는 게 허리에 제일 안 좋아서
30~40분마다 꼭 한번씩 일어나 움직이세요.
다리 저림, 힘 빠짐, 기침할 때 통증 심해짐이 있으면 허리
디스크 가능성도 있어 정형외과 진료 권합니다.
빠른 회복을 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
매우 중요하다고 단정할 수는 없겠는데요, 앉아계실 때 주기적인 자세변경이나 몸을 움직이는 것부터 적용해보시고, 주변 환경도 개선하며 조금 더 지켜보신 후 불편감에 큰 변화가 없을 때 고려하셔도 좋겠습니다.
허리 통증에서는 의자 자체도 중요하지만, 실제로는 “오래 앉아있는 자세와 시간” 영향이 더 큽니다. 특히 무거운 물건을 든 이후 통증이 생겼다면 일시적인 근육·인대 부담이나 디스크 압력 증가 가능성이 흔합니다.
너무 푹신한 의자는 골반이 뒤로 말리면서 허리가 굽기 쉬워 통증을 악화시키는 경우가 많습니다. 반대로 지나치게 딱딱한 의자도 엉덩이와 허리에 압력이 집중되어 오래 앉기 어렵습니다. 보통은 “적당히 단단하면서 허리 지지(요추 지지)가 되는 의자”가 가장 무난합니다.
앉을 때는 엉덩이를 등받이 끝까지 붙이고, 허리가 자연스럽게 약간 앞으로 굽은 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 허리 뒤에 작은 쿠션이나 말아놓은 수건을 받치는 것도 도움이 됩니다. 무릎은 엉덩이보다 약간 낮거나 비슷한 높이가 편한 경우가 많습니다.
현재처럼 3시간 이상 계속 앉는 습관은 허리에 상당히 부담됩니다. 통증이 있을 때는 특히 30분에서 1시간마다 한 번씩 일어나 2분에서 5분 정도 걷거나 허리를 가볍게 펴주는 것이 중요합니다. 오래 앉아있는 것 자체가 디스크 내 압력을 증가시키기 때문입니다.
당분간은 무거운 물건 반복해서 드는 행동, 허리 비틀기, 장시간 구부정한 자세는 줄이시는 것이 좋습니다. 걷기 정도의 가벼운 활동은 오히려 회복에 도움이 되는 경우가 많습니다.
다만 아래 증상이 있으면 진료가 필요합니다. 다리 저림이나 힘 빠짐 기침할 때 다리까지 찌릿한 통증 대소변 이상 통증이 2주 이상 지속 야간통 또는 점점 심해지는 통증
출처는 대한정형외과학회, North American Spine Society 가이드라인, McGill의 척추역학 연구 내용 등을 기반으로 말씀드렸습니다.
안녕하세요.
허리 통증이 있을 때 의자 선택은 척추 건강을 지키는 데 정말 중요한 요소예요.
좋은 의자는 허리의 S자 곡선을 받쳐주어 척추에 가해지는 압력을 골고루 분산시켜 줍니다.
다만 아무리 좋은 의자라도 엉덩이를 등받이 끝까지 붙여 바르게 앉는 습관이 가장 중요해요.
발바닥이 바닥에 닿도록 높이를 조절하고 틈틈이 일어나 스트레칭을 꼭 병행해 보세요.
내 몸에 맞는 의자를 잘 선택하셔서 건강한 허리를 꼭 유지하시길 바랍니다.
감사합니다.