안녕하세요. 무릎이 좋지 않은데 등산에서 내려올 때 좋은 방법이 있을까요?
안녕하세요. 60대인데 평소에 다리를 많이 사용하다보니 무릎이 좋지 않아요. 주말마다 등산을 자주 가는 편인데 산에 올라갈 때보다 내려올 때가 무릎에 더 충격을 많이 주잖아요. 등산에서 내려올 때 무릎에 무리가 덜 가게 하는 방법이 있나요?
10개의 답변이 있어요!안녕하세요. 굳건한호랑이145입니다.
내려올때 등산스틱이 있다면 체중을 분산시키면서 무릎에 부하를 덜 주면서 내려오시기 바랍니다.
그리고 보폭을 좁게해서 내려오시거나 지그재그로 땅을 왔다갔다 내려오면 무릎에 부담이 덜갑니다
안녕하세요. 항뽀글입니다.
무릎이 안 좋으면, 높거나 가파른 산 보다는 낮은 산을 다니시기 바랍니다.
무릎에 무리가 가지 않도록 등산 스틱을 이용하는 방법도 있습니다.
그리고 무릎 보호대를 착용하는 것도 도움이 됩니다.
집에 와서 반신욕을 하면 무릎의 피로가 풀릴 것입니다.
안녕하세요. 순박한오색조114입니다.
등산은 무릎에 부담이 가긴하는데
특히 하산시에 무릎에 충격이 더발생합니다
완충이 잘되는 신발을 선택하시고
무릎보호대만 착용해도
충격을 많이 완화 시킬수 있습니다
스틱도 잘 활용 하시기 바랍니다
안녕하세요. 스킁크후덕한95입니다.
등산스틱을 사용하면 무릎에 가해지는 하중이 30~40%줄어 들어서 무릎부담을 줄여줘요
하산시 무릎이나 관절에 받는 무게로..무릎이나 관절이 손상될수 있는데
스틱은 내 관절에 가는 무게를 분산시켜주는
역활해줘 부상위험 낮춰줘요
안녕하세요. 의연한고슴도치104입니다.
내려오는 방항은 무게가 앞방향으로 쏠릴 수 있습니다.
뭄을 살짝 뒤로 하셔서 가시는것도 좋은 방법이구요.
등산 장비인 등산스틱을 이용하시는것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 순박한바다꿩18입니다.
최대한 체중을 뒷굼치로 한후
천천히내려오시고 그리고 주변 나무나
장비를 이용하여 체중을 분산시키는게
중요합니다.
그리고 시간적 여유가 있을땐
게 걸음 처럼 측면으로 돌아서 내려오시면됩니자
안녕하세요. 피구왕통키77입니다.
원래 산을 내려올때 무릎에 무리가 더 많이 가는 것입니다.
몸의 무게하고 배낭 무게하고 전부 무릎으로 몰리기 때문이죠.
해서.. 기능성 깔창, 스틱, 무릎보호대, 테이프.. 이런 걸 사용하는 것을 추천드립니다
