자전거타기는 x다리에 안좋나요?.
날씨도 추울때 러닝하면 무릎이 아프더라고요.그런데 오래앉아있어서 하체운동은 해야겠고하는데 자전거타기는 x다리에 안좋나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
이건 체형에 따라 다른거같습니다. X다리가 만들어지기까지 원인이 정말 다양합니다. 그래서 자전거를 탔다고 해서 X다리에 안좋고 좋고를 논하기는 어려울거 같습니다. 사실 자전거만 보아도 무릎에 영향을 줄 수 있는 자세가 있고, 아닌 자세가 있습니다. 이런 변수들이 많기 때문에 현재 질문내용에 대한 답변을 드리기 어렵습니다. 지금 추울때 런닝하면 아프다는 것은 개인적인 생각으로는 무릎 뼈의 정렬이 틀어져있지 않을까 의심됩니다. 무릎 뼈 정렬의 틀어짐으로 인해 무릎이 아픈것으로 보이며 ,이건 뼈에 대한 교정이 필요해보입니다. 도수치료나 교정치료를 통해서 내 체형에 대한 스캔을 한번 해보시면 좋을거 같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이나 불편감이 없다면 크게 문제가 되지는 않을 것으로 생각합니다. 운동시 불편감이나 통증이 발생하거나 자세에 대한 확인이 필요한 경우에는 핸드폰을 이용해 본인의 운동하는 모습을 관찰해보시고 안장의 높이를 변경하거나 운동시에 무릎이 안쪽으로 쏠리지 않도록 신경써주시는 방법, 엑스다리의 경우 고관절 부위의 안정성의 변화가 있기 때문에 이런 점에대한 보강 운동을 해보시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎이 안쪽으로 돌아가지 않고 바른자세로 자전거를 타신다면 x다리에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
추운 날씨에 러닝을 하면 무릎에 부담이 갈 수 있습니다. 자전거 타기는 하체 운동에 좋지만 x자 다리인 경우에는 무릎에 추가적인 압력이 가해질 수 있습니다. 이럴 때는 자전거의 좌석 높이를 조절하고 무릎에 무리가 가지 않도록 주의하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
자전거 타기가 X자 다리에 미치는 영향에 대해 궁금해하시는군요. 일반적으로 자전거 타기는 무릎에 대한 충격이 비교적 적은 운동으로, 관절에 과도한 부담을 주지 않으면서 하체 근력을 강화할 수 있는 좋은 방법 중 하나입니다. X자 다리와 같은 구조적 문제를 가진 경우, 특정 자세나 페달링 방식이 개인에 따라 영향을 미칠 수도 있습니다. 중요한 점은 자전거를 탈 때 올바른 자세를 유지하는 것입니다. 안장의 높이, 페달링 각도 등을 조정하여 무릎과 발목에 가해지는 힘을 최소화하는 것이 필요합니다. 특히 무릎의 내측이나 외측이 불편하다면, 자전거에 적응하면서 자세를 점검하고 필요하면 전문의와 상담해보는 것이 좋습니다.
또한, 날씨가 추울 때 러닝으로 인해 무릎이 아프다고 하셨는데, 추운 날씨에 관절 긴장이 높아질 수 있어 통증을 유발할 수 있습니다. 충분한 준비 운동과 함께 적절한 보호대를 사용하거나, 실내에서 운동을 시도해 보는 것도 방법이 될 수 있습니다. 하체 운동을 통해 근력을 강화하는 것은 무릎 건강에 중요하니, 적절한 강도와 빈도로 꾸준히 운동을 이어가시길 권장드립니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바라며 추가로 궁금한 점 있으시다면 언제든 또 질문해 주세요. 최선을 다해 답변해 드리겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
맞습니다, 선생님께서 말씀하신것처럼 날씨가 추울 때 러닝을 하면 관절 주변의 근육 및 인대가 충분히 풀리지 않아 무릎에 부담을 줄 수 있으며, 지금같은 영하의 날씨는 더더욱 무릎 관절과 주변 조직이 긴장될 수 있습니다.
만약 너무 러닝을 하고싶으시다면, 집에서 발목과 무릎, 고관절 스트레칭을 충분히 해주시는것이 좋습니다.
그리고 여쭤보신 질문인 자전거 타기와 X다리에 대해 설명하자면, 부정적인 영향보다는 오히려 도움이될 수 있습니다.
하지만, 안장 높이와 너무 강한 저항을 하게되면 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.
안장높이는 너무 낮으면 무릎이 더 큰 압박을 받을 수 있기 때문에 적당한 높이로 해주는것이 좋으며, 만약 저항이 너무 강해 무릎이 계속 안쪽으로 몰리면, 더 심하게 X자 다리가 발생할 수 있습니다.
러닝이나 자전거를 탈 때 무릎보호대를 착용하는것도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
특별히 문제가 될 것은 없어 보이나 X자 다리를 가속시킬 수 있는 동작인 무릎을 안쪽으로 모으며 페달을 밟는 것은 영향을 줄 수도 있겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
자전거 타기는 X다리 상태에 따라 다르게 영향을 미칠 수 있습니다. 적절하게 조정된 자전거와 올바른 자세로 타면 X다리에 큰 부담을 주지 않을 수 있지만, 잘못된 자세나 자전거 설정은 오히려 악화시킬 수 있습니다.
자전거 타기는 체중 부하를 줄이며 관절에 비교적 부담이 적은 유산소 운동입니다. 허벅지 내전근과 외전근을 균형 있게 강화하면 X다리의 증상을 완화할 수 있습니다. 그렇지만, 다리의 정렬이 잘못된 상태에서 페달을 밟으면 무릎 관절에 반복적인 압력이 가해질 수 있습니다.
X자 다리가 있으시다면 자전거 타실 때 몇 가지 주의 해주시는게 좋습니다.
안장이 너무 낮으면 무릎이 과도하게 굽어지고, 너무 높으면 다리가 뻗어지면서 무릎이 틀어질 수 있습니다. 적정 높이는 페달이 가장 아래에 있을 때 무릎이 약간 굽어진 상태로 조정해주시면 좋습니다. 페달 간 거리도 신체에 맞게 조정해주시고 크랭크의 너비가 다리의 정렬가 맞는지 체크해주시면 좋습니다.
뿐만 아니라 페달링 시 무릎이 안쪽으로 몰리거나 과도하게 바깥으로 벌어지지 않도록 신경 써야 하며, 발이 페달의 중심에 놓이도록 하고, 페달을 밟을 때 무릎과 발목이 일직선을 유지하도록 신경 써주시면 좋습니다.
강도는 저강도에서 시작해서 점진적으로 높여주시면 좋습니다. 지나치게 긴 시간이나 높은 강도로 자전거를 타는 것은 피하시는게 좋습니다.
뿐만 아니라 내전근을 강화하는 운동을 자전거타는 것과 같이 병행해주시면 좋을 것 같습니다. 스쿼트나 런지등의 운동을 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
X다리가 심하다면 자전거를 탈때 무릎쪽으로 통증이 올수있습니다 하지만 너무 강한강도의 운동이아니라면 괜찮을수있으니 꾸준하게해보시고 X다리가 심한상태라면 유튜브를 참고해서 교정운동을 한다거나 병원에서 도수치료를받으면서 교정을 받는것이 도움이될수있습니다
추운날에 러닝을할때에는 무릎보호대를 착용한다거나 몸의 열을내기위해서 준비운동이나 스트레칭을 평소보다 조금더 오래하는것이 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
아니요 그렇지 않습니다.
다만 심한 x 다리의 경우 모든 운동시 내측 통증이 발생 될 수 있기 때문에
보호대나 교정을 위한 스포츠 테이핑을 해놓고 운동을 하는게 좋습니다.
무릎이 내측으로 감기지 않게 의식해서 운동하는게 좋습니다.