건강관리
밤늦은시간에는 왜 꼭 야식이 땡길까요?
요즘 밤마다 야식을 먹는거 같은데 멈출수가 없네요 예전에는 안그랬는데 최근부터 매일먹는거 같습니다 줄일수 있는방법이 있을까요?
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
대부분 야식을 먹는 이유가 습관이라는 말이 많아요
그래서 습관적으로 먹는 것을 쫌 줄이는게 좋지 않을까 합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
마지막 끼니의 식사량이 부족하거나 포만감이 덜 한 식사였다면
야식이 떙길 수 있습니다. 이는 안좋은 습관으로 자리잡을 수 있기 때문에
단백질과 식이섬유가 풍부한 식사를 하시고 되도록이면 야식을 섭취하지 않도록
주의하시길 바랍니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
밤에 야식이 땡기는건 생체리듬 변화와 스트레스, 호르몬 영향 때문입니다.
(1) : 늦게 자면 식욕을 자극하는 그렐린이 늘어가는데 포만감을 주는 렙틴은 줄어들게 됩니다.
(2) : 해결하려면 저녁을 단백질, 채소, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 든든히 드시고, 밤에는 무가당 차, 탄산수, 디카페인 허브티로 입을 달래보시길 바랍니다.
(3) : 규칙적인 수면 7~8시간 도 큰 도움이 됩니다.
행복한 저녁 되십시오 ^ ^ 감사합니다.