마음적으로 안정되고 케어할수있는방법있을까요?

Question

요새 심적으로 마음적으로 불안하고 많이 울때도있는거같은데 혹시나 안정적으로 제자신을 케어할수있는방법이 있을까요?부탁드립니다!?

너무

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

마음이 흔들리고 눈물이 쏟아질 때가 많다는 것은, 그동안 스스로 감당하기 벅찬 무게를 묵묵히 버텨왔다는 싸인입니다. 현재 밀려오는 불안을 억지로 밀어내려 하지 마시고, 일단 몸의 감각을 현실로 되돌리는 그라운딩부터 시도해 보시길 바랍니다. 가슴이 답답하고 호흡이 가빠질 때는 숨을 4초간 천천히 들이마시고 6초간 길게 내쉬는 복식 호흡을 반복하시거나, 따뜻한 물 한 잔을 천천히 마시면서 식도를 타고 내려가는 온기에 완전하게 집중해 보는 것입니다.

눈물이 차오를 때는 억지로 참지 마시고 감정이 밖으로 흘러가도록 충분히 비워내는 시간을 스스로에게 허락해 주시길 바랍니다. 눈물은 몸과 마음에 쌓인 긴장을 풀어내는 자연스러운 치유 과정입니다. 그리고 생각이 꼬리를 물고 불안해질 때는 자책하시기보다, 내가 지금 많이 지치고 불안하구나라며 감정을 제3자의 시선으로 다정하게 바라보고 인정해 주는 것이 좋습니다.

하루동안 완전한 해결 방안을 찾으려 하시기보다, 좋아하시는 음악을 듣거나 포근한 이불 속에 몸을 기대는 등 자신이 통제할 수 있는 정말 사소하고 안전한 루틴을 선물해 주시길 바랍니다.

평안한 하루 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

마음이 많이 지치신 것 같은데요, 요즘 마음이 불안하고 눈물이 자주 난다면 현재 내 마음이 많이 지져있다는 신호로 받아들이고 생활 리듬부터 안정적으로 만들어주는 것이 좋습니다. 특히 감정을 계속 참거나 해결하려고 하기보다 하루에 잠깐이라도 편하게 이야기할 수 있는 사람과 대화를 나누는 것이 도움이 됩니다. 불안할 때는 생각을 계속 정리하려 하기보다 천천히 숨을 들이마시고 길게 내쉬면서 호흡에 집중하거나 10~20분 정도 가볍게 걷는 것도 긴장된 신체 반응을 낮추는데 도움이 됩니다.

식사와 수면도 생각보다 중요한데요, 식사를 거르거나 카페인을 많이 섭취하면 혈당과 각성도가 크게 변하면서 불안감이나 두근거림이 더 심하게 느껴질 수 있으니 규칙적인 식사와 충분한 수면을 챙기는 것이 좋습니다. 무엇보다 하루에 해야 하 일을 너무 많이 정해놓기보다는 씻기, 식사하기, 산책하기처럼 지금 할 수 있는 작은 일부터 하나씩 해내는 방식으로 본인을 돌보시길 응원합니다.