안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 걷기입니다
걷기는 가장 기본적이고 효과적인 방법 중 하나로 장의 기능을 개선해 줍니다. 식후 가볍게 10~30분 정도 걷는 습관을 들이면 가스가 차는 것을 예방할 수 있습니다.
2. 스트레칭 입니다
규칙적인 스트레칭은 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 복부를 집중적으로 스트레칭하는 동작은 소화 기능을 활성화하고 긴장을 완화할 수 있습니다.
3. 복부마사지 입니다
복부 마사지는 활동성을 높이고 가스 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다. 손바닥을 사용하여 시계 방향으로 부드럽게 복부를 마사지하면 가스와 더부룩함을 줄일 수 있습니다. 이 마사지는 특히 식후에 더 도움이 됩니다.