건강관리
의로운청설모283
요거트를 꾸준히 먹으면 장 건강에 정말 도움이 되나요?
안녕하세요
요거트를 매일 아침 챙겨먹고 있습니다.
유산균이 들어 있어 매일 꾸준히 먹으면 장내 환경을 개선하거나 배변 활동에 도움이 되는지 궁금해요.
모든 요거트가 비슷한 효과를 기대할 수 있는 건지, 프로바이오틱스가 들어 있는 제품이 더 도움이 되는지도 알고 싶습니다. 또 장 건강을 위해 요거트를 먹을 때는 어떤 종류를 선택하는 것이 좋고, 하루에 어느 정도 먹는 것이 적당한지도 함께 궁금해요.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
요거트는 유산균과 프로바이오틱스가 들어 있어 꾸준히 섭취하면 장내 환경을 건강하게 유지하고 배변 활동에 도움이 될 수 있습니다. 다만 모든 요거트의 효과가 같은 것은 아니며, 살아 있는 유산균(프로바이오틱스)이 포함된 제품이 장 건강에 더 도움이 될 수 있습니다.
장 건강을 위해서는 당분이 적은 플레인 요거트나 그릭요거트를 선택하는 것이 좋고, 과일이나 견과류를 곁들이면 영양 균형도 좋아집니다.
하루 섭취량은 1컵 정도(약 100~200g)가 적당하며, 꾸준히 먹는 것이 중요합니다.
다만 요거트를 먹고 복통이나 설사를 자주 한다면 유당불내증일 수 있으므로 락토프리 제품이나 식물성 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.
채택된 답변안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
매일 아침 요거트를 챙겨드시는 좋은 습관을 가지고 계십니다. 요거트를 꾸준히 섭취하는 것은 실제 장 건강과 배변 활동을 원활하게 하는데 좋겠습니다. 요거트가 발효되는 과정에서 생성되는 유산균은 장내의 유익균을 늘리고 유해균의 증식을 억제하면서 전반적인 장내 마이크로바이옴 환경을 건강하게 가꿔주기 때문입니다.
그러나 시중에 판매되는 모든 요거트가 동일한 장 건강 개선을 효과를 내는 것은 아닙니다. 유산균이 위산을 견디고 장까지 살아서 도달해야 의미가 있어서, 보장균수가 충분하고 인체에 유익한 균주임이 입증된 프로바이오틱스 인증 제품을 선택하시는 것이 효과적이랍니다.
특히나 시판 발효유 중에는 맛을 내기 위해서 당분이나 시럽이 과하게 첨가되는 경우가 많은데, 이러한 단순당은 오히려 장내 유해균의 좋은 먹이가 되어 장 환경을 악화시킬 수 있겠습니다. 따라서 장 건강을 완전하게 챙기시려면 인공첨가물이나 당분이 들어가지 않은 달지 않은 플레인 요거트나 유청을 걸러내어서 단백질 함량이 높고 포만감이 좋은 그릭요거트를 선택하시는 것을 추천드리고 싶습니다.
하루 권장 섭취량은 제품과 개인의 소화 능력에 따라서 조금씩 다르지만, 일반적으로 성인 기준 하루 100~150g정도가 적당하겠습니다. 너무 많이 드실 경우 유제품상 유당불내증으로 인해서 배에 가스가 차거나 설사를 유발할 수 있어서 자신의 속이 편안한 정도를 확인해서 양을 조절하시는 것이 좋겠습니다.
그리고 아침 기상 직후의 공복 상태에서는 위산 농도가 높아서 유산균이 쉽게 파괴될 수 있으니, 요거트를 드시기 전에 따뜻한 물을 한두 잔 먼저 마셔서 위산을 씻어내시거나 가벼운 식사 후에 드시면 유산균의 장 생존율을 더욱 높일 수 있겠습니다.
지금처럼 건강한 요거트 섭취 습관을 잘 유지하셔서 앞으로도 편안하고 튼튼한 장 건강을 지켜나시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
요거트를 매일 아침 섭취하는 것은 좋은 습관인데요,
꾸준히 섭취하면 장 건가와 배변 활동에 도움이 될 수 있습니다.
요거트의 가장 큰 장점은 유산균과 프로바이오틱스인데요, 이들은 장내 유익균이 활동하기 좋은 환경을 만드는데 도움을 줄 수 있고, 일부 연구에서는 변비 완화와 배변 횟수 개선에도 도움이 된다는 보고가 있었습니다. 그래서 평소 변비가 있거나 장이 예민한 분들은 꾸준히 섭취하면 효과가 있지만, 하루 이틀 먹는다고 효과가 나타나는 것은 아니기 때문에 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
또 시중에는 당분이 많이 들어간 제품이 많기 때문에, 당 함량이 높은 요거트는 불필요한 열량과 당 섭취가 늘어날 수 있어, 프로바이오틱스가 표시된 무가당 또는 저당 플레인 요거트를 선택하는 것이 좋습니다. 또 유산균 섭취와 함께 유산균이 장에서 잘 활용하려면 먹이가 되는 식이섬유도 필요하기 때문에, 요거트를 드실 때 블루베리, 바나나, 사과 같은 과일이나 견과류를 곁들이면 장 건강에 더 도움이 됩니다.
섭취량은 하루 1회, 100~200g 정도가 적당한데요, 과하게 섭취하면 오히려 복부팽만이나 열량 섭취가 늘어날 수 있어 적정량 섭취가 좋습니다.
즉, 요거트는 장 건강에 도움이 되는 식품이기 때문에 프로바이오틱스가 포함된 무가당 플레인 요거트를 매일 100~200g 정도로 식이섬유가 들어 있는 과일이나 채소등을 곁들여 드시는 것이 좋습니다. 장 건강을 위한 건강한 루틴 만들어가시길 응원합니다.