단백질 보충제 과하게 먹어도 될까요?

Question

마른체질이라 살이 찌고 싶어서 얼마전 단백질

보충제 게이너를 샀습니다 먹으면서 런닝과

근력운동을 하고 있는데요 좀더 빠르게 살이

찌고싶어요 식사는 매끼니 하고있구요 하루 두번정도

초코파이나 바나나를 먹고 보충제를 3번먹고있어요

보충제를 5~6번씩 먹으면 살이 더 빨리찔거같은데

과하게 먹으면 몸에 안좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

단백질 보충제, 특히 ‘게이너’를 하루 5~6회로 늘려 과다 섭취하는 것은 건강에 매우 해롭습니다. 게이너는 탄수화물과 단백질이 혼합된 제품으로, 과하게 섭취하면 신장에 큰 무리를 줄 뿐만 아니라, 혈당을 급격하게 높여 인슐린 저항성고 복부 비만 등 대사 질환을 유발할 수 있습니다.

이미 보충제를 3회 섭취하고 계신 상황에서 더이상 횟수를 늘리기보다는, 건강한 식사 비중을 높이는 것이 훨씬 효과적입니다. 근육과 건강한 체중 증량을 위해서는 인위적인 가공식품보다 양질의 자연 식단을 통하여 에너지를 공급 받는 것이 중요합니다.

• 신체 부작용: 과도한 보충제 섭취는 신장 기능 저하, 소화 불량, 혈당 수치 불안정을 야기할 수 있습니다.

• 건강한 증량: 보충제 의존도를 낮추고, 끼니마다 단백질(육류, 생선, 두부)과 탄수화물(현미, 고구마)의 양을 조금씩 늘려가는 것이 근육량 증가에 훨씬 효과적입니다.

Answer 2

안녕하세요, 단백질 보충제인 게이너를 하루 5~6번씩 과하게 드시는 것은 건강에 좋지못한 영향을 줄 수 있어서 권장드리지는 않습니다..!

게이너에는 체중 증량을 위해서 흡수가 빠른 탄수화물과 당류가 다량 함유가 되어 있습니다. 이를 하루 5번 이상 섭췰르 하게 되면 엄청난 양의 당분이 체내에 들어와서 혈당을 빠르게 높이고 당뇨병이나 내장 지방을 유발할 수 있겠습니다. 게다가 단백질을 과다섭취를 할 경우 신체가 이를 분해하고 배출하는 과정에 있어서 간과 신장에 과부하가 걸릴 수 있으며, 소화 불량이나 설사같은 위장 장애도 자주 발생하게 됩니다.(감미료 이슈로 설사가 발생할 수 있습니다)

마른 체질에 있어서 체중 증량을 위해서는 단지 보충제 횟수를 더하기보다, 식사의 질을 높이고, 근력 운동의 강도를 점진적 과부하로 올려주는 것이 중요하겠습니다. 현재 하루 3번의 보충제 섭취도 충분한 편이며, 게이너 섭취량이 많아질수력 오히려 포만감을 주니, 중요한 일반 식사의 소화와 흡수를 방해할 수 있겠습니다.

빠른 증량보다는 건강한 증량이 우선시 되어야만 합니다. 보충제는 하루 3회 운동 직후, 식간에 현재처럼 계속 꾸준히 드시어, 부족한 열량은 초코파이같은 가공식품보다는 고구마, 견과류, 땅콩버터에 식빵처럼 영양밀도가 높은 식품으로 채워주시는 것이 좋겠습니다.

유산소인 러닝 비중은 조금 줄여보시어, 근력 운동 비중을 늘려주시면(주 3~4회이상), 건강하게 체중을 늘리실 수 있겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.