안녕하세요. 김나영 의사입니다.
지속적인 근육통 완화를 위해 온찜질, 따뜻한 물로 샤워, 목욕 등을 하면 근육에 혈류를 증가시켜 근육을 이완시켜주고 통증을 줄여줍니다. 가벼운 스트레칭도 근육 긴장을 풀어주는 데 좋으니 아침이나 잠들기 전 가볍게 해주시면 피로 회복에 도움이 됩니다. 마그네슘은 근이완에 중요 역할을 하므로 녹색 채소나 견과류, 바나나 등 마그네슘이 풍부한 음식을 먹어주는 것도 좋습니다. 충분한 휴식이 근육 회복에 필수적이므로 매일 7~8시간 수면을 유지하는 것이 좋고, 수분도 충분히 섭취해주시는 것이 좋습니다. 가벼운 마사지나 폼롤러 사용을 하는 것도 좋습니다.
일시적으로 아세트아미노펜이나 이부프로펜 등의 진통제를 복용해볼 수 있겠으나 사용 전 의료진과 상담을 먼저 하시기 바랍니다.
근육통이 1주 이상 지속되거나 붓기, 발열, 심한 통증 동반시에는 병원에 방문하여 진료받으시기 바랍니다.
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