단백질 음료와 비타민을 중복으로 섭취해도 괜찮을까요?

Question

요즘 단백질 음료들에 다른 단백질 음료 대비 영양적 요소를 가미하기 위해서인지는 몰라도, 영양성분표에 비타민들이 많이 보이더라구요..! 평소에 투엑스비 비타민 B를 먹고 있는데 같이 계속 먹어도 괜찮을까요? 제품은 주로 최근 출시한 맥플랜이나,

Answer 1

단백질 음료와 비타민B 영양제를 함께 섭취해도 괜찮은데요, 다만 단백질 음료에도 비타민b군이 들어 있다면 평소 드시는 투엑스비와 성분이 중복될 수 있으므로, 두 제품의 비타민 함량을 함께 확인해보는 것이 좋습니다. 비타민b군은 탄수화물과 단백질 등의 에너지 대사에 필요하지만, 이미 충분히 섭취하고 있다면 추가 섭취가 필요한 것은 아니고, 특히 비타민b6와 나이아신은 고함량 제품을 장기간 함께 섭취할 때 총 섭취량을 확인하는 것이 좋은데, b6의 경우 장기간 과다 섭취할 경우 손발 저림 등 신경 증상이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.

즉, 단백질 음료는 단백질을 보충하면서 비타민b 영양제를 함께 먹을 수 있지만, 중복되는 비타민의 총량을 확인하고 고함량 섭취는 피하는 방법으로 관리해보시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

단백질 음료와 투엑스비 같은 고함량 비타민B군 영양제를 함께 드셔도 일반적으로 문제는 없겠습니다..! 근래 출시되고 있는 단백질 음료(맥스플랜 등)는 단백질 공급을 더해 비타민B군, 미네랄을 강화한 경우가 많은데, 함유량이 하루 권장 섭취량(100% 안팎) 수준에 맞춰져 있어서 과다 복용 위험은 낮아요.

특히나 투엑스비에 주로 포함된 비타민B군(B1, B2, B6, B12등)과 비타민C는 수용성 비타민입니다. 수용성 비타민은 체내에서 필요한 만큼만 흡수가 되어서 에너지 대사와 피로 회복에 쓰이고, 남은 양은 소변으로 배출이 되니 상한 섭취량 기준이 정말 관대하거나 없습니다.

단백질 음료의 비타민B와 투엑스비의 비타민B가 겹치더라도 몸에 축적되어서 독성을 일으킬 가능성은 희박하겠습니다.

물론 한 가지 확인해 보셔야 할 부분은 지용성 비타민(비타민 A, D, E)과 일부 미네랄의 함량이 되겠습니다. 지용성 성분은 수용성과 다르게 체내에 축적될 수 있어서, 섭취하시는 단백질 음료의 영양성분표에서 비타민A나 아연의 함량의 일일 권장량의 100%를 크게 초과하는지 가볍게 체크해주시는 것이 좋겠습니다.

그리고 두 제품을 완전하게 동시에 마실 경우 간혹 위장에 부담을 주거나 소화 불편을 유발할 수 있어서, 단백질 음료는 운동 전후나 식간 간식으로 마시고 비타민제는 식후에 복용하는 등 시간차를 두시는 것을 권장드립니다.

궁금증이 조금이나마 해결이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )