운동 초보자 단백질 섭취량??
운동을 했다가 안했다하는 70키로정도되는 남성입니다
하루에 닭가슴살과 계란을 먹어서 단백질을 보충하려는데
몇개정도의 분량을 먹어야지 적당한 단백질 량일까요?
혹시 모자라다면 보충제를 섭취해야할까요?
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1개의 답변이 있어요!보통 근육운동을 하시면 자신의 몸무게x1.5~2g정도를 섭취합니다.
일반적인 경우 그러니까 유지는 몸무게x1g정도로 알고 있습니다.
닭가슴살이 대게 20~25g이고 계란은 약 7g의 단백질을 가지고 있어요
유지목적이시면 닭가슴살로 3개 혹은 닭가슴살2개와 계란3개
근육운동중이셔서 적극적으로 드시는거라면
닭가슴살 4개 혹은 닭가슴살 3개와 계란n개
혹시 모자라다고 생각하시면 보충제로 드셔도 괜찮습니다.