다이어트를 하는데 계속 군것질이 떙겨요
다이어트를 하고는 있는데 한번씩 군것질이 땡기는 경우가 있습니다. 여러분들은 이럴때 어떻게 극복해 나가시나요? 저는 칼로리 낮은걸 먹고는 있지만 칼로리가 낮다고 해서 무시해서는 안되는거 같아요 ㅠ
다이어트 군것질 줄일 수 있는 방법
1.아침에 간식 먹기
정말 간식을 먹고 싶다면 아침에만 먹는 것이 좋습니다. 신진대사에 중요한 역할을 하는 인슐린 호르몬이 아침에 가장 많이 분비되기 때문입니다. 먹는 음식은 인슐린 호르몬이 충분히 분비되면 에너지로 섭취할 수 있습니다. 하지만 인슐린 분비가 부족하거나 기능이 떨어지면 소량으로도 지방이 축적돼 혈당이 잘 떨어지지 않습니다.
2.탄산음료 줄이기
군것질을 줄이려면 콜라나 사이다 같은 탄산음료 섭취를 자제해야 합니다. 탄산음료를 마시면 식욕을 촉진하는 호르몬 분비가 증가해 쉽게 배고픔을 느끼게 됩니다. 뇌의 시상하부도 자극을 받아 과식을 유발하고 단 음식을 더 찾게 됩니다. 탄산음료가 먹고 싶을 때는 설탕을 중화하기 위해 물이나 얼음을 절반 이상 섞어 마시는 것이 좋습니다. 탄산음료가 들어 있음에도 설탕이나 카페인이 없는 탄산수 대신 탄산음료를 마시는 것도 도움이 됩니다.
3.짠 음식 줄이기
짠 음식을 적게 먹는 것도 간식 감소에 효과적입니다. 짠 음식을 먹은 후에는 단 음식을 당기기 쉽습니다. 짠 음식은 소화와 흡수가 빠르고, 섭취하면 혈당을 빠르게 상승시켜 인슐린 분비를 증가시킵니다. 이때 인슐린이 혈당을 전부 글리코겐으로 바꾸면 몸에는 당분이 부족해져 자연스럽게 단 음식을 찾게 됩니다.
4.식후 무설탕 껌 씹기
식사 후 간식을 먹는 것을 참을 수 없다면, 무설탕 껌을 씹는 것이 도움이 됩니다. 껌을 씹는 것은 음식을 씹는 것처럼 가운데를 자극하는데, 이것은 식욕 억제에 효과적입니다.
대부분 다이어트 할 때 본 것들이 많이 생각이 나는데요. 그런 경우에는 되도록이면 다른 운동이나 여러 가지 행동을 통해서 잊어야 됩니다. 그래도 계속 생각이 나시면 고구마나 바나나 정도 드시면서 허기를 달래 보시는 것이 좋습니다.