스포츠·운동
근육이 늘고 싶긴 한데 벌크업이 되고 싶진 않아요
키가 164 50키로 나가요 체지방이 10키로에 들어섰어요 근력도 오르고 좋긴 한데 52,3키로까지 나가는게 좋겠다고 하더라고요 더 먹으라고 지금 식단도 안하고 있는데 먹는걸 더 늘리면 체지방도 늘까봐 걱정이 되긴하네요 뭐가 맞는거죠
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4개의 답변이 있어요!
아직 린매스업이 가능한 시기로 판단되는데요.
선수도아니시고 일반인이시니 적당한 식단과 꾸준한 운동으로 체지방 유지해나가시면 근육도 붙고 더욱 탄탄한몸이 될거에요.
꾸준히만 잘하시면 될거에요. 힘내세요
운동 초보일 때는 린매스업(근육량 증가, 체지방 감소)가 가능하지만 중급자를 지나 경력이 쌓일수록 린매스업은 사실상 어려워지게 되며, 점점 체지방에 비례하여 근육량 또한 늘어나게 됩니다. 하지만 여성의 경우, 근육량은 약물을 쓰지 않는 이상 생각만큼 만들기 어려우므로 적당한 근육량에 만족해야 하며, 체지방을 늘리는 것 또한 추천되지는 않습니다.
조금 듸 건강하고 탄탄해지고 싶지만 과한 근육은 싫다면 적당한 근육자극운동과 충분한 식사, 고강도보다는 중강도읮운동 루틴과 반복 중심의 운동이 필요합니다.
먹는 것은 더 먹으면 되는데 고단백 위주의 식단을 추천 드립니다. 또한 근육을 키우는 운동 위주로 하시는 것을 추천 드리고 싶습니다.