건강관리
다어이트를 위한 샐러드는 아침? 저녁?
다이어트를 하기위해 하루 한끼는 샐러드를 먹는데
언제 먹으면 좋을까?
아침식사로 샐러드?
저녁식사로 샐러드?
여러분의 생각은 어떠신가요??
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
체중 감량이 목적이시면 하루 한 끼 샐러드는 저녁 식사로 섭취하시는 것이 유리하겠습니다..!
저녁 시간대 : 저녁 시간대는 일과를 마친 뒤 신체 활동량이 빠르게 줄어들고 기초대사율도 낮아지니, 섭취한 에너지가 고스란히 체지방으로 축적되기 가장 쉬운 타이밍이기도 합니다. 하루 동안 쌓인 피로와 보상 심리로 인해서 저녁에 고열량 탄수화물이나 기름진 배달 음식을 과식하기 쉬운데, 여기서 식단을 가벼운 샐러드로 대체하면 하루 전체 섭취 칼로리를 극적으로 덜어내실 수 있겠습니다.
뿐만 아니라 밤늦게 소화기관이 겪는 부담을 크게 덜어주어 수면의 질을 높이고 다음 날 아침 몸이 무겁게 붓거나 더부룩해지는 증상도 말끔하게 방지르 해줍니다.
주의할 점 : 그러나 풀만 가득 채운 식단은 늦은 밤 허기짐을 유발해서 야식으로 이어질 위험이 커서, 닭가슴살이나 달걀, 두부 같은 풍성한 단백질, 견과류를 꼭 곁들여서 포만감을 길게 유지를 해주셔야 합니다.
아침 시간대 : 반면에 아침 샐러드는 혈당 급상승을 방지하는 이점이 있으나, 자고 일어난 직후 빈속에 차가운 생채소가 들어가면 위장에 무리를 주어서 복부 팽만이나 소화 장애를 일으키기 쉽습니다.
신체 대사 리듬과 지속 가능성을 두루 고려할 때 단백질을 든든하게 챙긴 저녁 샐러드가 다이어트 성공을 위한 효과적인 선택이 되겠습니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
다이어트용 샐러드는 소화 부담을 줄이기 위해 저녁보다 아침이나 점심에 드시는 것이 좋습니다.
차가운 생채소는 저녁에 먹을 경우 소화가 지연되어 더부룩함과 가스를 유발하기 쉽습니다. 샐러드는 달지 않은 드레싱과 부드러운 단백질(계란, 두부 등)을 더하여 낮에 드시고, 저녁에는 부드럽게 익힌 채소 위주의 따뜻한 식사를 하는 것이 바람직합니다.
원인: 저녁 생채소는 위 배출을 늦추고 위장에 부담을 줄 수 있습니다.
수칙: 샐러드는 단백질을 더하여 낮에 섭취하고, 저녁엔 익힌 채소를 선택하는 것이 좋습니다.
다이어트를 위해 하루 한끼 정도 샐러드를 활용하는 것은 좋은 방법인데요,
개인적으로는 저넉 식사에 활용하는 것을 추천드립니다. 저녁에 샐러드를 먹으면 하루 동안 부족했던 채소와 식이섬유를 보충하면서 전체적인 식사량과 열량을 조절하기 좋고, 특히 저녁에 간식이나 야식을 드시는 습관이 있다면 포만감을 유지하는데도 도움이 됩니다. 샐러드는 야채만 구성하기 보다는 닭가슴살, 계란, 두부 같은 단백질을 곁들여서 드시는 것이 좋은데요, 단백질이 부족하면 포만감이 오래가지 않고, 단백질을 충분히 섭취해야 근육량 유지에도 도움이 되기 때문입니다. 저도 아침과 점심을 과하게 먹었다 싶은 날에는 저녁에 간단하게 샐러드를 활용하는 편인데요, 닭가슴살이나 계란, 고구마 등을 활용해서 종종 먹는 편입니다.
건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.