잠이 오지 않을 때 오게 하는 방법이 뭘까요?

Question

주말에 낮잠을 자면 밤에는 잠이 오지 않는 경우가 많은데요. 올바른 수면 패턴을 위해서는 밤에 자야 하는데 어떻게 해야 잠에 들 수 있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 낮잠으로 인한 수면 패턴 교란을 겪고 계시는군요. 건강한 수면을 위해서는 '수면 위생'이라고 불리는 몇 가지 습관이 매우 중요합니다. 취침 전 2-3시간 동안은 스마트폰이나 태블릿 같은 블루라이트를 발산하는 전자기기 사용을 피하고, 카페인이 든 음료도 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 또한 침실의 온도를 18-22도로 유지하고, 가능한 한 어둡고 조용한 환경을 만드는 것이 도움이 됩니다. 주말 낮잠은 가급적 오후 3시 이전에 30분을 넘지 않게 자는 것을 권장드립니다. 밤에 잠이 오지 않을 때는 억지로 누워있기보다는 잠시 일어나 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 편안한 책을 읽거나, 호흡 명상을 하는 등 이완을 돕는 활동을 해보시는 것이 좋습니다. 규칙적인 취침 시간을 유지하고, 매일 같은 시간에 일어나는 습관을 들이면 자연스럽게 건강한 수면 리듬을 되찾을 수 있습니다.