건강관리
잠을 많이 자도 피곤한 이유를 알고 싶어요
잠을 많이 자도 피곤하고, 보양식을 먹어도 한약을 먹어도 피곤한데, 뭔가 방법이 없을까요? 해야할 일은 아주 많은데 체력이 따라주지 못해서 아쉽습니다.
2개의 답변이 있어요!
잠을 충분히 자는데도 계속 피곤하면 일상이 많이 불편하실텐데요,
대부분 수면의 질이나 생활리듬, 식사와 활동량 또는 몸의 다른 원인이 영향을 주는 경우가 많습니다.
우선 일정한시간에 자고 일어나는 습관을 만들고, 낮에는 햇빛을 충분히 받고 가볍게 걷거나 몸을 움직여 주는 것이 좋습니다. 식사를 너무 적게 하거나 탄수화물 섭취가 너무 적은 경우에도 에너지가 부족해 피로감을 느낄 수 있으므로 밥이나 잡곡 같은 탄수화물과 함께 계란, 생선, 두부, 고기 등의 단백질, 채소를 골고루 섭취하는것이 좋습니다. 특히 코를 심하게 골거나 자다가 자주 깨고, 아침에 일어나도 개운하지 않다면 수면무호흡처럼 잠은 오래 자지만 수면의 질이 떨어지는 원인도 확인해볼 필요가 있습니다.
즉, 수면 시간을 일정하게 만들고, 충분히 먹고, 낮에 햇빛과 운동을 하는 것부터 시작해 보시고, 그래도 계속 피곤하다면 검사를 통해 원인을 찾으셔서 보다 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
수면 시간보다 정말 중요한 것은 수면의 질과 신체 대사 상태가 되겠습니다. 잠을 오래 자고 깊은 수면에 들지 못하거나 수면무호흡증, 잦은 미미한 각성으로 수면 구조가 깨어 있으면 뇌와 장기가 피로를 회복하지를 못합니다. 그리고 과잉 수면은 생체 리듬을 무너뜨려서 각성을 지연시키는 수면 관성을 유발해서 몸을 더 무겁게 만듭니다.
보양식이나 한약으로 호전되지 않은다면 기력 부족보다는 체내 기능의 이상과 호르몬 불균형을 체크해보셔야 합니다. 감상선 기능 저하, 비타민D나 철분 결핍, 간 기능 이상, 그리고 빠른 혈당 변동이 그 대표적인 원인입니다. 따라서 내과를 내원하셔서 기본적인 혈액 검사로 신체 지표를 우선 확인을 해보셨으면 좋겠습니다.
동시에 하셔야 할 일에 대한 압박으로 뇌가 쉬지 못하는 인지적 과부화와 만성 스트레스는 자는 동안에도 몸의 긴장 상태를 유지시켜서 피로를 가중시킵니다. 체력을 회복하시려면 무리하게 오래 누워계시기보다, 기상 시간을 매일 일정하게 고정하고 기상 직후 15-20분간 햇볕을 쬐어서 생체 시계를 리셋하는 것이 필요합니다.
낮 동안 식후 가벼운 산책으로 혈액 순환을 돕고, 취침 전 스마트폰과 업무 자극을 차단해서 수면의 밀도를 높여보시길 바랍니다. 지금 몸이 필요로 하는 것은 영양 보충도 중요한데, 생활 리듬의 정상화와 명확한 원인 파악에 있습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.