카레 식단을 유지하면서 다이어트를 성공가능해요?
최근에 카레에 빠져서 자주 먹는데요 다이어트 중인데도 불구하고 카레 식단을 유지하면서 성공적으로 체중을 감량한 사람들이 있나요? 어떤 카레 메뉴를 먹고 운동을 하면서 다이어트에 성공했는지 궁금해요
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
카레에는 좋은 영양소가 많이 들어 있지만 한가지만 드시는 다이어트는 오래 가지 못합니다.
균형적인 식단으로 운동과 병행 하면 효과가 있을겁니다.
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 카레는 만드는 재료나 양에 따라 칼로리가 달라지는데요 200g에 400kcal 정도라고 생각하면 밥까지 더해질 경우 칼로리가 꽤 올라갑니다. 카레는 100g정도만 담고 반찬+밥 곁들여 드시면 한끼로 든든하고 아주 좋습니다.밥은 컬리플라워 볶음밥을 활용해서 컬리+밥 섞어서 볶아 드시면 탄수양과 칼로리를 더 줄여줄 수 있구요 또는 흑미나 현미밥을 활용하시면 건강식으로 좋습니다
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
카레는 채소와 고기, 해산물 등의 다양한 재료를 함께 사용하여 영양소가 풍부한 음식입니다. 카레의 주 재료는 양파, 마늘, 생강 등과 같은 허브와 스파이스입니다. 이러한 재료들은 항산화 작용을 가지고 있어서 건강에 좋습니다.
또한, 카레에 사용되는 고기나 해산물은 단백질을 풍부하게 함유하고 있어, 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 카레의 경우에도 단백질과 함께 탄수화물이나 지방이 함유되어 있으므로 카레만으로는 다이어트에 부족한 영양소가 있을 수 있습니다.
다이어트 중이시라면 카레를 먹을 때는 식사의 양과 칼로리를 조절하며, 가능하다면 채소나 단백질을 많이 넣어서 영양소를 균형있게 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 카레 구성재료로는 닭고기, 생선, 계란, 두부 등의 단백질을 넣고, 무, 당근, 양파, 고구마 등의 채소를 함께 사용해 영양소를 채우는 것이 좋습니다.
또한, 운동도 함께 하는 것이 좋습니다. 근력 운동을 통해 근육을 더 많이 만들어내면 체지방이 감소할 수 있기 때문입니다. 하지만, 다이어트는 각인 각색입니다. 어떤 음식을 먹던지 칼로리 섭취량을 조절하고 운동을 함께 하는 것이 중요합니다. 따라서, 자신에게 맞는 식사와 운동 방법을 찾아서 꾸준히 지속하는 것이 중요합니다.