운동 안 하고 식단만으로 다이어트 성공하신 분 계신가요?

Question

다이어트를 시작하려고 하는데 운동할 시간이 많지 않아서 식단 위주로 해볼까 고민 중입니다.

주변에서는 식단이 80%라고 하고, 또 어떤 사람은 운동을 꼭 병행해야 요요가 덜 온다고 하더라고요.

실제로 운동 없이 식단 조절만으로 목표 체중까지 감량하신 분들이 있는지 궁금합니다.

만약 가능하다면 어떤 식으로 식단을 관리했고 유지하는 비결은 무엇이었는지도 알고 싶습니다.

경험담이나 현실적인 조언이 있다면 부탁드립니다. 😊

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

저도 식단만으로 다이어트를 성공한 적이 몇 번 있었습니다. 식단이 80%이라는 말처럼 다이어트 포인트는 결국에 무었을 어떻게 먹느냐에 달려있기 때문이랍니다. 성공적인 감량과 요요 없는 유지를 위해서 정제탄수화물을 멀리하시고 가공되지 않은 자연식품 위주로 식단을 구성하는 당질제한식을 기본 틀로 잡았습니다.

식사를 하실 때는 채소 > 단백질/지방 > 복합탄수화물 순서로 섭취하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아서 체지방 축적을 효과적으로 방지할 수 있겠습니다. 여기에 16:8 같은 간헐적 단식을 루틴으로 삼아서 공복 시간을 충분히 확보하면 체지방 연소 속도가 더욱 빨라지게 됩니다.

그리고 대사를 원활하게 해서 노폐물을 배출할 수 있도록 하루에 물 체중 x 30~35ml 만큼 규칙적으로 마셔주는 습관이 필요합니다. 그리고 요요를 막아주는 정말 현실적인 비결은 바로 규칙적인 숙면이었습니다.

잠이 부족하면 식욕 호르몬이 불균형해져서 폭식을 유발해서 매일 7시간 이상 푹 자는 것이 정말 중요합니다.

이런 원칙들을 일상에서 자연스럽게 녹여내며 꾸준히 이어가신다면 운동 없이도 충분히 건강한 다이어트에 성공하고 목표 체중을 오래간 요요 없이 유지하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

식단만으로도 충분히 감량할 수 있습니다.

섭취 칼로리가 소모량보다 적으면 체중은 반드시 줄어들기 때문입니다. 다만, 근육 손실을 막기 위해 단백질 섭취를 늘리고, 정제 탄수화물과 가공식품을 제한하는 것이 필수적입니다. 영양 균형을 갖춘 식단으로 캌ㄹ로리 적자를 유지하면 기초대사량을 보존하며 건강한 감량이 가능합니다.

• 단백질 및 채소 중심 식단: 매끼 충분한 단백질과 식이섬유를 섭취하여 포만감을 유지하고, 급격한 혈당 상승을 방지하시는 것을 추천드립니다.

• 일상 속 대사량 보존: 운동 시간이 없다면 계단 이용 등 일상적 움직임을 늘려 근육 감소와 기초대사량 저하를 최소화해야 합니다.