야식을 먹으면 건강상에 안좋다고 들었는데 왜 안좋은것인지 궁금합니다.

Question

안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.

야식을 먹게되면 건강상에 안좋다는 얘기를 들었는데 왜 안좋은것인지 궁금합니다.

Answer 1

야식이 건강에 안 좋은 이유는 생체 리듬 교란, 소화 문제, 체중 증가, 혈당 조절 문제, 심혈관 질환 위험 증가, 피부 건강 악화, 정신 건강 문제 등을 유발할 수 있기 때문입니다.

야식을 해야 한다면 가벼운 식사를 선택하고, 수분을 충분히 섭취하며, 카페인과 알코올을 피하는 것이 좋습니다. 건강한 야식 습관을 위해 저녁 식사를 충분히 섭취하고, 저녁 식사 후 가벼운 운동을 하며, 가능한 야식을 피하는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

야식 부작용

1.소화 문제

야식을 먹고 바로 잠자리에 들면 소화가 제대로 되지 않아 속 쓰림이나 위산 역류 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

2.비만

밤에 먹은 음식은 활동량이 적어 소모되지 않고 지방으로 축적될 가능성이 높아 비만으로 이어질 수 있습니다.

3.수면 장애

야식을 먹으면 소화 과정이 활성화되어 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.특히, 카페인이나 설탕이 많이 들어간 음식을 섭취하면 불면증을 유발할 수 있습니다.

4.혈당 수치 변동

밤에 음식을 먹으면 혈당 수치가 급격히 오르기 때문에 당뇨병의 위험이 증가합니다.

5.치아 건강 악화

야식을 먹고 바로 양치하지 않으면 치아에 음식물이 남아 충치나 잇몸 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

6.영양 불균형

주로 야식이나 먹는 음식은 영양적으로 균형이 맞지 않는 경우가 많아 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.