근력 운동할 때 먹는 단백질 세이크나 계란 등 먹는 경우 과다섭취가 될 수도 있는가요?
근력 운동으로 근육 키우는 사람들 중 운동 전 후로 단백질 세이크를 마시거나 계란, 닭가슴살을 먹으며 단백질 보충해 줍니다. 식사를 통해 섭취하는 단백질 외 추가적으로 단백질 먹는 경우 과다섭취가 될 수도 있는가요?
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
네 식사 외에 단백질 보충제를 많이 먹으면 과다섭취 될수 있답니다.
보통 체중 1키로그람당 1~2그람이 정도랍니다.
이는 연구기만마다 차이는 있답니다.
1명 평가근력 운동을 위해 식사 외에 단백질 쉐이크, 계란, 닭가슴살 등을 추가로 섭취하는 경우 과다 섭취가 될 수 있습니ㅏㄷ. 일반 성인의 하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 0.8~1g이지만, 근육 성장을 목표로 하는 운동선수나 근력 운동을 하는 사람의 경우 체중 1kg당 1.2~2g 정도가 적당하다고 알려져 있습니다. 이보다 훨씬 많은 양을 섭취하게 되면 과다 섭취로 이어질 수 있으며, 단백질 과다 섭취는 신장에 부담을 주어 콩팥 기능 저하를 유발하거나, 통풍 발생 위험을 높이고 변비나 소화 불량을 일으킬 수도 있습니다. 따라서, 자신의 운동량과 목표에 맞춰 적절한 단백질 섭취를 계산하고, 식사와 보충제를 통하여 총 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
식사 외 단백질 보충까지 더하면 일일 권장량(체중 1kg당 1.6~2.2g)을 초과할 수 있습니다.
과다 섭취 시 신장 부담이나 소화 불량 등 부작용이 생길 수 있습니다.
운동 강도와 체중에 맞춰 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.근력 운동 시 단백질 쉐이크, 계란, 닭가슴살 등 추가 섭취하시면 과다 섭취가 될 수 있습니다.
일반인은 체중 1kg당 약 0.8~1.0g, 운동하는 경우 1.2~2.0g정도가 권장됩니다. 이를 넘기게 되면 과잉섭취로 간주됩니다. 단백질 과다 섭취 시 과도한 분해산물 배출로 신장 부담이 증가하고 변비나 설사가 생길 수 있습니다. 더 나아가 과도한 단백질 섭취는 인슐린을 자극시키며 일부는 지방으로 저장되어 체중이 증가될 수 있습니다.
그래서 단백질만 늘리고 탄수화물, 지방, 식이섬유 섭취가 부족하면 균형이 깨져버릴 수 있습니다. 근육 성장은 단백질만으로는 부족하며 근력 운동이 병행되어야 근합성이 효율적으로 일어나게 됩니다. 결론은 하루 총 단백질이 체중 1kg 2g은 넘지 않도록 조절하시면 됩니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^