안녕하세요. 눈이 부쩍 피곤하시다니 일상생활에서 불편함이 크시겠습니다. 한의학적으로 간과 눈은 밀접하게 연결되어 있고, 실제 간 기능이 저하되어 체내에 피로 물질이 쌓이면 눈의 피로감과 건조함으로 바로 이어질 수 있답니다.
현재 실천중이신 주1회 반신욕과 실리마린 섭취는 혈액순환을 돕고, 간세포를 보호하는 우수한 기본 루틴이 되겠습니다. 여기에 무리없이 간과 눈 건강을 함께 챙길 수 있는 영양제와 생활 습관을 덧붙여 보시길 권장드립니다.
영양제의 경우, 현재 드시고 계신 실리마린의 순수 추출물 함량이 식약처 하루 권장량인 130mg을 충족하는지 꼭 점검해보시길 바랄게요. 여기에 간 해독과 담즙 분비를 촉진해서 육체 피로를 풀어주는 UDCA(우르소데옥시콜산)를 하루 100mg~150mg정도 추가해보시거나, 간의 에너지 대사를 도와주는 비타민B군 복합체를 아침 식후에 섭취를 해주시면 좋답니다. 눈의 피로가 주된 증상이시면 하루 20mg의 루테인, 지아잔틴을 병행하시는 것도 눈 건강에 도움이 되겠습니다.
일상 루틴에서는 수면과 충분한 수분 보충이 정말 중요합니다. 간이 집중적으로 해독 작용을 진행하고 스스로 회복하느 시간대인 밤 11시부터 새벽 3시 사이에는 숙면을 취할 수 있도록 하루 7시간에서 8시간의 수면시간을 확보해주시는 것이 필요합니다.
간의 원활한 노폐물 배출 작용을 돕기 위해서 하루 1.5L 에서 2L의 미지근한 물을 여러번 나누어 마시는 습관을 들여주시는 것이 좋답니다. 그리거 정제 탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 당도 높은 과일, 모든 술만 최대한 멀리해주셔도 간 기능 개선에 큰 도움이 되실거에요.
주 4~5회, 하루 30분 정도 가벼운 걷기, 싸이클같은 유산소 운동을 추가해주시면 간 내 지방 축적을 예방하고 전신 혈액순환을 촉진해서 무거웠던 눈의 피로까지 한결 가볍게 덜어내는데 도움이 될 것입니다. 간 건강관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.