헬스 관련질문 헬스 고수분들 모여주세요!

Question

이제막 헬스 한달차에 접어들고 진짜 제대로 시작해볼까 하는 고2학생입니다. 헬스 영상들을 보면 분활 운덩을 많이듷 하시던데 다 제각각이라서 평일엔 매일가고 주말에도 거의 가는 제입장에선 몇분활을 해야 안정적으로 몸이 좋아질수 있을까요! 고수분들 도와주세요 ㅠㅠ

Answer 1

학생이라 기운이 넘치나본데 매일 운동가는건 몸에 무리가 갈수도있답니다 처음에는 이분할정도로 상체랑 하체를 번갈아가며 근육이 쉴 시간을 주는게 몸이 좋아지는데 더 도움이 될겁니다 매일가는것도 좋지만 근육이 붙으려면 적당히 쉬어주는게 더 좋으니 너무 조급하게 마음먹지말고 천천히 근력을 키워보시길 바랍니다.

Answer 2

지금 한 달차면 제일 중요한 건 분할을 복잡하게 가져가는 게 아니라 꾸준히 제대로 자극 주고 회복까지 같이 챙기는 단계라서 너무 고수 루틴 따라갈 필요는 없어요 그리고 평일 매일 가고 주말도 거의 간다고 했는데 이 경우는 오히려 분할을 잘못 짜면 몸이 계속 피로 누적돼서 성장보다 지침이 먼저 올 수도 있어요 보통 초중급 단계에서는 3분할이나 4분할이 제일 무난해요 예를 들어 3분할이면 가슴 삼두 등 이두 하체 이런 식으로 나눠서 돌리는 거고 4분할이면 가슴 등 하체 어깨 이런 식으로 더 세분화하는 건데 한 달차 기준이면 3분할이 제일 안정적이에요 이유는 한 부위에 집중도도 나오고 회복 시간도 확보되기 때문이에요!

만약 진짜 거의 매일 간다면 4분할도 가능은 한데 이건 각 부위를 충분히 쉬게 해주는 구조로 짜야 해서 운동 강도 조절을 잘해야 해요 그리고 중요한 건 “매일 간다”가 무조건 좋은 게 아니라 근육은 쉬는 동안 커지는 거라서 같은 부위를 연속으로 갈구는 건 오히려 역효과가 나요

정리하면 지금 단계에서는 3분할로 주 5일 정도 돌리면서 하루는 완전 휴식 주는 구조가 제일 안정적이고 몸도 잘 커지는 패턴이에요 나중에 6개월 이상 지나고 운동 감 잡히면 그때 4분할이나 PPL 같은 거로 넘어가도 전혀 늦지 않아요